来源: 最后更新:22-07-07 06:50:55
身体内铁元素一旦不足,就容易出现气血不足的情况,贫血是典型的缺铁表现,如果不注意补铁,身体还会出现很多不适表现,那么身体缺铁会有哪些症状呢?
1、脸色灰灰的,到冬天会更明显。
2、累的时候会有眩晕的感觉。
3、感觉乏力、疲劳,并且 一般是很难恢复的。
4、免疫力下降,容易感冒。
5、上下楼梯的时候容易胸闷或者是喘气困难。
6、指甲里面发白,而且指甲不平,还会容易裂开也是缺铁的表现。
出现怕冷的情况,不仅是由于气温降低所导致,最主要的一个原因是由于血液中铁元素含量不足导致,而且这时候往往会伴随着有血浆甲状腺素水平降低。都知道在人体中铁是制造血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着身体内氧的运输和代谢的任务,一旦出现缺铁的情况,而且同时在膳食中又不能及时补充,就会影响到血液携氧能力,这样肢体在活动中便会产热不够,尤其在手、足等末梢部位,所以出现怕冷的情况。
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。猪肝就是其中最常见的一种肝脏食物,可以帮助我们补充大量的铁元素,起到补血的作用,而且动物性铁质也较易被人体吸收。
1、肉食损害健康。肉容易引起缺铁性贫血。
2、吃鸡蛋喝牛奶营养足够。奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。
3、蔬菜水果无益补铁。许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
4、嗜饮咖啡与茶。过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。
标签: 身体缺铁会有哪些症状 怕冷是因为缺铁吗 饮食指南 补铁
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