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缺乏营养什么症状(身体缺营养的症状)

来源: 最后更新:22-06-28 12:52:41

导读:在排除器质性疾病之后,如果身体经常有以下不适,可能是缺乏某些营养素,如何改善?

在排除器质性疾病之后,如果身体经常有以下不适,可能是缺乏某些营养素,如何改善?

缺乏营养什么症状

脚踝浮肿:缺钾

食补:香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶。

精神差,爱打盹,牙齿不牢固:缺钙

食补:牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱。

抽筋,腰酸背痛等骨质疏松病症,没有食欲,味觉减弱:缺锌

食补:生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁。

免疫力降低,生长缓慢,记忆力下降,易怒,暴躁:缺铁

食补:羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃。

皮肤暗黄无光泽,指甲苍白、凹陷,指甲有白线:缺维生素A

食补:羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞。

眼干涩,胃不适,喜怒无常、心情不好:缺维生素B1

食补:燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞。

嘴破了,口角炎,嘴唇脱皮:缺维生素B2

食补:香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝。

伤口不易愈合,虚弱,牙龈出血,抑郁不安:缺维生素C

食补:刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜。

全身慢性疼痛,肌肉容易疲劳,抑郁:缺维生素D

食补:鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

老出虚汗:缺维生素D、钙、铁

食补:鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉。

口腔溃疡,舌头红肿,口臭:缺维生素B6

食补:酵母粉、肝脏、全谷类(特别是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

贫血,手脚发凉:缺维生素B6、铁、叶酸

食补:肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生。

易疲劳,精神差:缺维生素B1、B2、B6

食补:全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

头发枯黄,开叉缺老年斑:维生素E

食补:黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆。

出现色斑,皱纹多:缺维生素A、C、E、硒

食补:动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻。

反应迟钝,耳鸣,行动易失平衡,手指及脚趾酸痛:缺B12

食补:藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

标签: 缺乏营养什么症状缺乏营养怎么补  饮食指南  营养  

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