为什么奇亚籽热量很高但是又能减肥（为什么奇亚籽可以减肥）

来源：最后更新：22-06-26 11:56:18

导读：每100g奇亚籽中大约含有500大卡左右的热量，属于高热量食物，但是奇亚籽食用后能起到一定的减肥效果，这又是怎么回事呢？如果想知道就一起看看吧。

每100g奇亚籽中大约含有500大卡左右的热量，属于高热量食物，但是奇亚籽食用后能起到一定的减肥效果，这又是怎么回事呢？如果想知道就一起看看吧。

奇亚籽中含有大量的膳食纤维以及果胶成分，用水浸泡之后里面的果胶成分会慢慢析出，这样能增大奇亚籽的体积，同时能提升食物黏性，食用后能起到非常高的饱腹感，这样能有效控制其他高热量食物的摄入，对减肥十分有利。

奇亚籽当中的纤维素和果胶成分不能能增加饱腹感，同时还能润滑肠道，刺激肠胃蠕动，这样能帮助体内食物更好的消化和吸收，同时能加速体内脂肪和废物的排出，非常适合减肥人群食用。

奇亚籽当中含有大量的蛋白质成分，补充足够分量的蛋白质有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物。

饭前吃。

想要起到更好的减肥效果的话，建议将奇亚籽放在饭前食用，这样就能起到不错的饱腹感，得到正餐的时候就能减少对其他食物的摄入。但注意减肥的同时还是要保证饮食营养的均衡，同时最好能配合适当的锻炼，这样减肥效果会更好。

直接食用即可。

奇亚籽无特殊食用方法，只要取适量奇亚籽放入杯中，再加入适量温开水搅拌均匀，等奇亚籽中果胶成分慢慢析出，奇亚籽整体膨胀即可食用。这样既能给身体提供营养，同时又能起到饱腹感从而达到减肥的效果。

但注意在吃奇亚籽的时候一定要注意量，建议将一天的食用量控制在30g以内，如果过量食用就会增加身体的负担，这样不仅达不到减肥效果，反而还可能会出现腹泻、腹胀等肠胃不适症状。

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