来源: 最后更新:22-06-05 03:25:23
因为我家成年人的身高都不是很高,想让孩子长高一点,想要学习一下怎样才能让宝宝长高,想要知道儿童长高的科学方法!
孩子在生长过程中需要消耗大量的能量,若碳水化合物摄入不足的话,会导致孩子生长期功能不足,影响长高,因此在生长期的过程中需要保证孩子基本的能量需要。但是摄入过多有导致肥胖的可能,因此需要注意。
常见的富含碳水化合物的食物有:馒头、面条、大米、小米、土豆、山药、红薯、糙米、板栗、玉米等。
蛋白质是人体中要的组成成分,骨骼外表都包裹着一层肌肉,因此在生长过程中需要补充足够的蛋白质,以供给足够的氨基酸,为儿童的生长发育提供原料。
常见的富含蛋白质的食物有:鱼、鸡、鸭、猪肉、牛肉、羊肉、豆类、豆制品、干果等。
钙元素和磷元素是骨骼的主要组成成分,缺少钙元素和磷元素,骨骼发育的原料不充足,发育就会迟缓,甚至严重会出现不长个的情况,因此儿童生长发育期间需要及时补充钙元素、磷元素。
常见的富含钙、磷元素的食物:荠菜、黑芝麻、牛奶、酸奶、奶酪、核桃、杏仁、松子等。
机体对钙元素的吸收,离不开维生素D的作用,维生素D不充足的时候,即使补充足量的钙离子,机体也吸收不了,还是会影响儿童长高情况,因此补钙的过程中也要及时补充维生素D。
常见的富含维生素D的食物有:鱼肝油、蛋黄、海鱼、动物肝脏、三文鱼、秋刀鱼等。
有些微量元素在人体中含量很低,却影响着机体正常的生理功能,如锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素,具有促进机体生长的作用;铁元素可以参加能量代谢,对于生长发育的耗能有着帮助。
常见的富含铁、锌微量元素的食物有:动物的肝脏、大豆、豆制品、花生、鸡血、鸭血、花甲、海鲜类等。
儿童的生长激素都是在晚上入睡之后分泌的,若是长期晚睡,儿童生长激素分泌不足,会影响儿童生长期的发育,导致发育不良,身高受到影响。
因此最好让生长期的儿童在9到10点入睡,一天睡眠时间控制在9到10个小时,对生长发育有好处。
也可以在儿童发育期的时候采用一些方式主动的刺激孩子的骺板,减慢骺板的愈合时间,有促进生长,促进长高的作用。
唱啊经的刺激骺板的运动有:篮球、排球、跳绳、跳高等运动,
三七粉有促进筋骨生长的作用,可以促进更多的钙元素和磷元素穿过骺板,有帮助长高的作用,但是三七粉也会促进骺板的愈合,因此只能生长末期,骺板本身快要愈合的时候食用一些三七粉,可以在生长后期帮助一下生长。
标签: 儿童长高的科学方法 儿童吃什么长高个子 饮食指南 儿童
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