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高血压怎么调理最好

来源： 最后更新：22-04-19 03:02:17

建立健康的饮食计划

高血压的病患必须减少盐分的摄取。一个健康的成人一天摄取的盐不可超过2300毫克，大约是1茶匙，不过，如果您有高血压，那么您一天可摄取的钠盐必须少于1500毫克。此外，高血压的人最好要实行得舒饮食(DASH diet)，遵守得舒饮食计划，您应该要食用更多蔬果、低脂食品，摄取更少的脂肪，尤其是反式脂肪。因此在採买食品前，请您仔细阅读标章，选择钠含量最低的食品。

养成运动的习惯

运动除了能让您降低血压之外，也能同时解决很多相关的健康问题。因此高血压病患应该咨询您的医师，选择适合您的运动种类及强度，一般而言，医师会建议高血压病患，每天或者一週数次，至少做30分钟的运动，但不同的运动种类及强度所需的时间不同，最适合高血压患者的运动是快走，这类的有氧运动。

注意体重

维持健康的体重有助于控制您的血压，并减少其他疾病的发生率，若您体重过重或肥胖，请您务必要减重!因为减重与降低胆固醇有关，总体重的降低可以改善血压、请您务必要减少低密度脂蛋白胆固醇(low density lipoprotein cholesterol，LDL)，并增加高密度脂蛋白胆固醇(high density lipoprotein cholesterol，HDL)。 身体质量指数(Body mass index)或俗称的BMI，会帮您计算出您的适合体重，是个管理体重的好工具。

限制饮酒

当您摄取的酒精愈多，您的血压及体内的三酸甘油酯浓度就会愈高;三酸甘油酯是血液中的一种脂肪，而且酒精所含的高热量也会导致您的体重增加，每日摄取酒精建议总量，男士每天不得超过2杯、女士不得超过1杯，1杯相当于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司烈酒。

压力管理

压力对您的身心都会造成负面影响，也会导致血压升高，请寻求一些纾压方法或提升您面对问题的能力，例如听音乐、运动和冥想都是不错的选择，瑜伽或太极拳都能帮您控制您的唿吸、舒缓愤怒的情绪和疲劳，并维持您内心的平静。

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