芝麻是黑的好还是白的好芝麻是生吃还是炒熟吃效果好

来源：最后更新：22-04-19 09:29:09

导读：芝麻也是营养价值很高的种子食品，有白芝麻和黑芝麻之分，但平时买芝麻不知道是选择白芝麻的好还是黑芝麻的好呢？

芝麻也是营养价值很高的种子食品，有白芝麻和黑芝麻之分，但平时买芝麻不知道是选择白芝麻的好还是黑芝麻的好呢？

根据需求决定。

1、《本草纲目》中记载：胡麻取油，以白者为胜，服食以黑者为良。白色的芝麻比黑色的芝麻含有的油脂成分更高，而且味道没有苦味，适合炼油、入菜等。

2、如果是日常服用的话，对于人体健康而言，黑芝麻优于白芝麻，因为吃黑芝麻比白芝麻的营养价值更高一些，黑色芝麻在维生素E、蛋白质、氨基酸、芝麻酚、叶酸、烟酸等营养上都高于白芝麻，能补肝肾，益精血，润肠燥，可用于治疗肝肾不足、精血亏虚引起的头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发。

不是。

正常的芝麻都有一层外皮，黑芝麻是黑外皮，白芝麻是白外皮，脱皮芝麻有加工制成的成品，但白芝麻是天生的，是胡麻科胡麻属植物脂麻的种子，并非黑芝麻脱皮而来。

但若是黑芝麻清洗掉色颜色，可能为白芝麻染色所致，需注意不要购买和食用，以免对健康造成危害。

根据食用角度决定。

1、芝麻的皮也含有较高的营养价值，如果是从食用营养角度来看的话，平时吃芝麻吃不脱皮的好，可以吸收更多芝麻的营养，如膳食纤维，有利于通便。

2、但芝麻直接食用，或做成一些精加工食品的时候，芝麻种皮或角质层中纤维和草酸盐含量较高，使得其油和粕不能作为人类的蛋白质资源，而脱皮之后的芝麻不仅口感更加细滑，而且更易被人体所吸收，这种情况下吃脱皮的芝麻会更好。

熟吃效果好。

芝麻生吃易出现消化不良的情况或引起腹泻等症状，需要熟吃，同时生吃部分营养物质无法被身体消化利用，反而降低食用芝麻的营养价值，因此综合来看，芝麻熟吃对人体健康更有益处。

另外芝麻富含油脂等成分，一次不要进食过多，避免引起腹胀和消化不良或腹泻等情况，建议一天吃一次，每次一小勺，大约2-5克左右为宜。

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