来源: 最后更新:22-05-03 11:04:59
我现在正准备减肥,想先从饮食方面入手,我听说很多人都用燕麦片来减肥,请问早餐吃燕麦能减肥吗?
可以起到一定的减肥作用。
燕麦是一种十分常见的减肥食品,具有高蛋白低热量的特点,而且其中富含高粘稠可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,饱腹感很强,从而可以减少其他高热量食物的摄入,另外,其中的不溶性粗纤维还可以帮助吸收人体内的胆固醇,并将它排出体外,因此早餐吃燕麦对减肥是有一定作用的。
不建议将燕麦代替主食。
燕麦虽然有一定的减肥作用,但是如果只通过燕麦减肥很难在短时间内瘦10斤,可能需要比较长的一段时间,而且燕麦中的营养成分有限,如果将它完全代替主食的话,并不能完全满足人体需求,长期下来反而会对身体健康造成不利影响,一般建议将燕麦当成辅助减肥食品,同时还应搭配其他多种食物食用以满足人体的基本需求。
燕麦片中含有丰富的纤维素,适量食用可以有助于增强饱腹感,促进肠胃蠕动,但是食用过多则会导致纤维素堆积在肠道内,无法及时排出,反而会吸收肠道内的水分而膨胀,从而影响肠胃蠕动,造成大便干结、排便困难等不适。
燕麦片中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、淀粉等成分,比较难以消化吸收,消化不良者若是食用过多,则更会加重消化负担,容易引起腹胀、反酸等消化不良症状。
材料:燕麦、鲜奶、苹果、香蕉。
做法:
1、将牛奶加热,倒入燕麦片搅拌均匀。
2、加热1-2分钟,直至燕麦煮开。
3、香蕉去皮切片,苹果切丁。
4、倒入煮好的燕麦片中即可食用。
5、也可以加入一些坚果、果干等食用。
材料:玉米面150克,燕麦100克,豆浆250毫升,白糖适量。
做法:
1、将燕麦放入锅中,加入适量清水,煮至开花。
2、豆浆和玉米粉搅拌调成玉米糊。
3、将玉米糊倒入煮熟的燕麦粥中搅匀。
4、大火煮沸后转小火煮10分钟关火。
5、最后加入适量白糖调味即可。
燕麦减肥效果更好。
玉米片也是常见的一种便捷食品,但是它属于一种精加工谷类,营养流失比较多,而且热量也比较高,每100克的玉米片中含有的热量约为365大卡,并不适合减肥期间食用;而燕麦虽然也是一种高碳水化合物的食品,但是只要少量的燕麦片就可以冲泡出一大份燕麦粥,相对来说其热量就低一些,更适合用来作为减肥食品。
标签: 早餐吃燕麦能减肥吗 燕麦片怎么吃减肥快 饮食指南 燕麦
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