立秋怎么养生
来源： 最后更新：22-04-24 09:27:35
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秋季天高气爽，是人们感觉“最舒服”的季节，但是秋乏总是不知不觉地来到人们的身边，秋乏是因人体在夏季消耗太多气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季干燥，易以邪致病。
秋季容易出现的症状
1、易疲劳：上班族常常工作一会就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。
2、口干舌燥：秋天天气比较干燥，常常干饿绝口感，甚至因此会引起咳嗽喝咽痛。
3、睡眠质量差：白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入睡，显得特别精神，恶性循环，第二天更是精神不振。
立秋怎么养生
保证充足的睡眠
到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。
温馨提示：睡眠注意时间为度，过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。
多喝水
秋季天气干燥，常有口感的感觉，保证一天喝5-6大杯开水，即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡好。
饮食清淡
秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。特别不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。
补充碱性食物
多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如蔬菜（芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃些鱼类，补充脂肪酸，湿度补充维生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲劳综合征。
积极健身
参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定的好处，在运动前要做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动要适量适宜，否则运动过量会让身体更加疲劳。
增加感官刺激
增加感官刺激对于防止困倦的发生有一定的作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋乏的目的。良好的视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山巅，举目眺望。即使在室内，也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。
注意立秋饮食
俗话说“春困、秋乏、夏打盹“，困倦几乎一年四季都可发生，但很少有人知道疲乏是由饮食不当引起的。那么哪些饮食会导致困乏呢？
1、过食海鲜：海鲜含有一种谷氨酸钠的物质，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸，是一种抑制性神经递质，生成过多就会对中枢神经系统产生的抑制作用，使人犯困。
2、运动后大量喝酸性饮料：经过剧烈运动之后，体内会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。
3、过多摄入含色氨酸食物：色氨酸是人体必需的氨基酸，它可促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑活动的作用，摄入多多就容易产生疲倦感和睡意。
立秋饮食调理
黄精煨肘
食材：黄精9g，党参9g，大枣5枚，猪肘750g，姜15g，葱、盐个适量。
制法：
1、黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，闸口，大枣洗净待用。
2、猪肘刮洗干净入沸水锅内倬去血水，捞出待用。
3、姜、葱洗净拍破待用。
以上食物同放入砂锅中，注入适量清水，置武火上少飞，撇去浮末，改文火继续煨至汁浓肘黏，去除腰包，肘、汤、大枣同时装入碗内，加入少量盐即成。
功效：此食疗补脾润肺，对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后弱者、球及养生尤为适宜。
核桃粥
食材：核桃肉15克，粳米100克
制法：将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，加白糖适量、加水适量，置武火上烧沸，转用文火熬煮至熟即可。
功效：此方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效。适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。
鸭蛋银耳羹
食材：鸭蛋一个，银耳10克，冰糖适量。
制法：先将银耳泡软，用水熬煮至软熟，鸭蛋打至碗内调匀，然后倒入银耳羹内，加入适量冰糖，鸭蛋煮熟即成。
功效：此方滋阴润肺。适用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干结等。
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