午睡睡多久最好（午睡多久最好?）
来源： 最后更新：22-08-10 05:55:02
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午睡可以帮助人们补充睡眠，调节一下身体机能，可是你真的会午睡吗？午睡睡多久比较好？下面一起来看看吧。
午睡睡多久最好
午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。具体午睡时间如下：
10分钟：
午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20~30分钟：
20~30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。
60分钟：
60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
90分钟：
这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
午睡有什么好处
1、保护小心脏
午睡频率为每周至少3次、每次30分钟，可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%。同样来说，在有午休习惯的国家、地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
2、降降高血压
工作压力和血压高度成正比，工作压力大，血压升高，所以好好午休一下，可以帮助你降低血压。
3、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，如果在一点睡个短觉，体内淋巴细胞将得到有效刺激，免疫细胞活跃性也将得到增强。
4、情绪振奋
午后打盹，睡个午觉可有效改善心情，并且降低人的紧张度，缓解生理和心理压力，并且每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。
5、记忆力增
午睡可以大幅度提高让人的精力、警觉性等，同样还可以消除疲劳，增强记忆力。
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