来源: 最后更新:22-07-09 03:19:34
现在这个社会,睡眠严重的影响着一个人的生活,睡眠不足,难以入睡,睡眠多梦,表浅睡眠等都影响睡眠的质量,特别是失眠,明明已经困了,躺下来却怎么都睡不着,辗转反侧,难以入眠,每晚都熬到后半夜了,睡了一会儿,天明了,醒来时头昏脑胀,眼睛干枯,这种痛苦,严重的降低了人们的生命质量。那么失眠了该怎么来改善呢?
人有很多时候都是早睡还能睡着,可熬夜在12点以后反而精神百倍,难以入睡,现在的人白天都很累,回家以后还是早点睡觉吧,人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠,保证睡眠质量的,一旦自己反复克制着睡眠信号,很容易导致失眠。所以,建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。
对于睡眠质量很差的人来说,一个小小的刺激就可能导致失眠,所以有失眠的朋友一定要注意,在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等,以免精神一时的兴奋,错过了睡眠的时间。
酒精有麻醉神经的作用,有很好的促进睡眠的效果,但是酒精的会刺激胃肠道,还容易口干舌燥,降低睡眠质量,往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来,对于失眠的朋友来说,半夜醒来就意味着再也睡不着了,导致失眠。
与睡眠有关的营养素很多,比如钙、镁、维生素B族等,所以如果膳食摄入长期不足,容易缺乏营养素而失眠,建议多吃杂粮以补充维生素,同时服用钙片等保证睡眠质量。
运动能调节人的身心,很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡,而且睡眠质量很高的经历,据统计,体力活动者很少失眠,而脑力劳动者却很多失眠,这主要是由于体力活动能减轻精神压力,改善血液循环,在睡觉时大脑能得到充分的放松。
人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的,很多时候大脑却不受控制的去做一些事,所以,提前安排好日常生活,减少大脑的压力,比如:睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上,放在包里,把明天要穿的衣服拿出来挂在外面,睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机,给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态,保证睡眠质量。
卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些,睡前拉上窗帘,温水泡脚,喝一杯水,上好卫生间,做好一切后关灯睡觉,为睡眠创造一个完美的环境,有助于睡眠,并改善失眠。
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