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日常十三个减肥小妙招 日常减肥小技巧

来源： 最后更新：24-09-09 09:02:24

01 回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油，加入过量的盐巴，味精来烹饪，过多地摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。

02 吃饭只吃八成饱

吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

03 吃口香糖

当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

04 用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用大盘子和小盘子来装。你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多的欢乐心情。

05 掌握适当的饮食量

1周有5天以上是忠实地遵守自己的饭量

06 即使外出吃饭也要坚持自己的原则

可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

07 每天多燃烧100卡路里

糖醋咕噜肉？（糖醋咕噜肉的做法步骤）咕噜肉的名称有两个传说。第一个传说指由于这道菜以甜酸汁烹调，上菜时香气四溢，令人禁不住「咕噜咕噜」地吞口水，因而得名。第二个传说是指这道菜历史悠久，故称为「古老肉」，后谐音转化成「咕噜肉」公众微信号：ssmeiyitian或者搜索：食尚美壹天难度：配菜(中级)时间

增强每天的运动量，燃烧更多的卡路里

08 控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。请从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或者是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

09 选择细高的玻璃杯

除了要有意识地去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识中控制你饮用的量。

10 少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

11 睡前少吃东西

宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了。比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会基本不会饿。吃的东西最好是清淡点的，水果也行，油炸食品还是算了。

12 腹部按摩

很简单的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快。

13 少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。还有的人光喝水都会胖呢！白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，要尽量减少喝水的量。

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