怀孕初期运动注意事项,孕早期身体有哪些变化？

来源：最后更新：24-03-31 12:36:28

导读：导语：运动是一项对于人体有着重要作用的事项，而即使怀孕期适当运动也是有好处的，不过怀孕运动需要注意哦

导语：运动是一项对于人体有着重要作用的事项，而即使怀孕期适当运动也是有好处的，不过怀孕运动需要注意哦，那么怀孕初期运动注意事项,孕早期身体有哪些变化？跟随着小编去了解一下吧！

1、选择适合自己的运动方式：

孕早期是一个还不够稳定的时期，因此这时候运动需要选择适合的方式哦，一定不能盲目追随高强度运动哦。这样容易影响早起胎儿的稳定性，导致不稳甚至流产。

2、孕初期宜选择运动：走路、游泳、瑜伽等有氧运动

“饭后百步走，活到九十九”是一个关于散步的有利宣传，而对于孕妇特别是初期和末期孕妇而言，是非常好的一种运动方式哦。

当然，散步路程根据自身情况而言，不必一味追求里程数，以及好穿舒适的鞋子是必备的哦！

而游泳和瑜伽也是不错的方式，不过还是需要根据自身条件选择，特别是但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

3、孕初期避免的运动项目：仰卧起坐、仰卧位抬高臀部、跳绳、快跑。

这些运动项目需要避免哦，因为这些运动容易挤压孕妇的腹部，同时影响胎儿的正常发育哦，对于孕早期的孕妇更加不适合哦！

而跳绳、快跑这种容易损伤关节，在怀孕中胎儿+孕妇本身已经对于关节的承受能力带来一定影响了，而跳绳容易加剧关节负担，因此非常不建议哦！

4、关于运动中要点：

运动前可以先稍微活动筋骨，热身一下哦。运动过程应该是循序渐进的，不可操之过急哦！

运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。

运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。

乳房变化：乳房变大变软，乳腺导管增加

肚子变化：随着胎儿长大肚子慢慢变大，身体负担加重

脉搏变化：脉搏每分钟增加10次，呼吸频率加快：心率增加10～15次

新陈代谢：新陈代谢加速：代谢率增加10%～25%

子宫变化：子宫肌纤维增厚加长

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