孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

来源：最后更新：24-02-06 09:27:20

导读：孕妇在饮食上也是非常的有讲究的，每天的营养摄入也是需要均衡的，但如果说每天都让女性吃同样的食物也是会

孕妇在饮食上也是非常的有讲究的，每天的营养摄入也是需要均衡的，但如果说每天都让女性吃同样的食物也是会让女性出现不想吃的情况的，那么，我们一起来看看，孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

1~10周孕妇食谱介绍
怀孕第一周：
女性在怀孕的第一周，每天的饮食结构是需要合理的，建议每日的搭配中是需要有主食的：比如米、面或其他杂粮，也是需要有色蔬菜：红色、黄色、绿色，各种水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
怀孕第二周：
女性在怀孕的第二周则就是建议是需要多吃一些含有叶酸的食物的，像西兰花、莴笋、菠菜等等，不少新鲜水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子中都含有丰富的叶酸，建议根据自己的喜好选择，也可以遵医嘱补充叶酸片剂。
怀孕第三周：
怀孕的第三周女性在补充叶酸的同时，应加强微量元素的摄取，因为微量元素中的锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。建议女性多吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
怀孕第四周：
孕4周各位准妈妈应保证充足的热能和优质蛋白质的供给，摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，比如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
怀孕第五周：
孕期的三次正餐应做到定时定量。特殊时期：比如说孕早期有早孕反应时可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保证质量。少吃油条哦，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝会通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。
怀孕第六周：
在怀孕早期选择食物时，应选择容易消化、易吸收的，同时能够减轻呕吐等早孕反应的食品，比如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。孕妇也是需要多吃核桃、海鱼、黑木耳等食物有助于胎儿神经系统的发育。
怀孕第七周：
孕期应保证摄取足量的叶酸、维生素C和维生素A，维生素A可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些营养元素有利于胎儿神经系统的发育。
怀孕第八周：
本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。
怀孕第九周：
从孕9周开始孕妈咪应该逐步调整食盐量，一般控制在每日5~6克为宜。
怀孕第十周：
早孕反应严重的准妈妈，应注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。孕妇应多喝牛奶。
食谱推荐
早餐：馒头、鸡蛋、粥、面包、豆浆、水果、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤、早花卷、西红柿鸡蛋羹、粥、香菇疙瘩汤等
午餐：米饭、宫保鸡丁、红烧排骨、菠菜鸡煲、香蕉薯泥、枸杞玉米五彩羹、杏鲍菇炒荷兰豆、清炒西兰花、滑蛋牛肉、鲜虾豆腐翡翠汤、炒猪肝、金蒜小油菜、虾仁豆腐、椰汁枸杞拌山药、蔬菜南瓜浓汤、糖醋排骨、糖醋鱼等。
晚餐：萝卜炖羊肉、土豆炖茄子、番茄牛腩、清炒蔬菜、豆腐鲫鱼汤、蹄花汤、清炒山药、枸杞山药蒸糕、蘑菇豆腐焖虾、清蒸鱼、素什锦、面粉、胡萝卜、甜椒、猪瘦肉、猪肝粥、香菇蒸虾盏、西红柿炖牛腩等

11~20周孕妇食谱推荐
怀孕第11周：
孕期可以多吃一些嫩玉米。嫩玉米含维生素E，可用来方知习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中含有丰富的维生素B6，也可以有效地缓解妊娠期的不适症状。
怀孕第12周：
在保证营养饮食的前提下，孕妈咪应避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10-12千克。
怀孕第13周：
再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多，或一连几天大量使用同一种食品。
怀孕第14周：
如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。
怀孕第15周：
孕期建议多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用；
怀孕第16周：
现在是宝宝长牙根的时期，建议准妈妈多吃一些含钙的食物，让胎宝宝长上坚固的牙根。
怀孕第17周：
此阶段可以把早餐当作正餐来吃，保证饮食质量和营养均衡。既可以加强胎儿的营养和能量供给，又不至于使胎儿长得过快。
怀孕第18周：
考虑到胎儿骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。
怀孕第19周：
午餐和晚餐的重点应补脑和补充维生素A；早餐和加餐重点要补钙，多吃一些干果和奶制品。
怀孕第20周：
准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
食谱推荐：
早餐：面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。
午餐：鸡肉鲜汤烧小白菜、青柠煎鳕鱼、橙香小排、莴笋炒虾仁、紫薯苦瓜圈、紫甘蓝话梅糖渍藕片、猪血豆腐煲、南瓜牛肉汤、牛肉萝卜汤、苦瓜炖排骨、扁豆焖面、玉米煎饼、豆腐海藻鲜虾汤等
晚餐：虾皮烧冬瓜、菠菜鱼片汤、黄豆海带焖鸡翅、虾片粥、核桃芝麻糯米粥、鱼头木耳汤、鸡汤煲松仁海带丝、拔丝瘦肉、青椒香肠炒鸡蛋、芹菜炒猪肝、黄豆炖猪蹄、西洋菜排骨汤、清蒸大虾等。

怀孕21~30周孕妇食谱推荐
怀孕第21周：
这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质，为防治缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。
怀孕第22周：
很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这事因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康，防治牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜和水果。
怀孕第23周：
保持良好的饮食方式和饮食习惯，中餐和晚餐要多选豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花等，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。
怀孕第24周：
这个时期的准妈妈很容易被便秘所困扰，发生便秘现象后，准妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。
怀孕第25周：
在妊娠7个月时要少吃寒凉食品。不需要额外进补，只需按之前的饮食内容选择及适量摄取，或者自行烹煮简单菜色即可。
怀孕第26周：
不宜多吃动物性脂肪；日常饮食以清单为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2～4克；可多选些富含维生素B、维生素C、维生素E的食物使用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
怀孕第27周：
胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中高含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。
怀孕第28周：
适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素A和D，注意体内钙，磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性；蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。
怀孕第29周：
孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
怀孕第30周：
准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物种钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。缺钙严重的孕妇要根据医生的建议补钙。
食谱推荐
早餐：面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。

午餐：腐竹豆芽炒木耳、红薯粳米粥、干虾米炒芹菜、海带燕窝豆腐汤、红枣黑豆炖鲤鱼、番茄荸荠鸡片、枣香红薯饭、山药瘦肉煲乳鸽、糯米红枣、虾仁草菇菠萝饭、清蒸冬瓜鸡、番茄肉末蒸蛋、银耳红枣冰糖汤等
晚餐：蔬果沙拉、红枣莲藕章鱼汤、香菇蹄筋、枸杞猪肝汤、归参炖母鸡、油菜、豆腐、鲢鱼头等，如面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、麻酱油菜、豆腐鱼头汤等。

怀孕31周~40周孕妇食谱推荐
怀孕第31周：
菊花茶对于上班组的准妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热或消化不良，建议试一试。
怀孕第32周：
建议准妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料。
怀孕第33周：
胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，一直到储存量达到240毫克。如果此时摄入铁不够，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最好的铁质来源。
怀孕第34周：
本周营养原则为：食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐（6克/日以下）、低脂；注意晒太阳，可促成合成维生素，有利于钙的吸收。
怀孕第35周：
准妈妈可以适当吃一些牛肉菜品，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。
怀孕第36周：
孕妇可以吃一些有补益作用的膳食，这样准妈妈才能更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
怀孕第37周：
这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要注意预防便秘和水肿。
怀孕第38周：
此期间准妈妈胃口较好，可还是要合理的饮食，营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。
怀孕第39周：
分娩前的几周准妈妈进餐次数每天可以5餐以上，以少食多餐味原则，选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低体积大的食物，如土豆、红薯等。
怀孕第40周：
如果准妈妈是初产妇，也没有高危妊娠因素，准备顺产，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同事注意补冲水分，吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
食谱推荐：
早餐：牛奶，豆浆，蔬菜，水果沙拉，面包，包子、鸡蛋肉饼、蔬菜饼米粥等
午餐：无花果莲子猪肠汤、莲藕红枣章鱼猪手汤、豆腐皮鹌鹑蛋汤、炸酱排骨、红糖桑葚粥、莲藕炖排骨、萝卜炒虾皮、什锦炖鸡、尖椒豆腐皮、炒肉丝、炒冬瓜、口蘑鸡片、当归生姜炖羊肉等
晚餐：山药枸杞煲乌鸡、绿豆银耳羹、冬笋烧牛肉、鲜虾鸡肉豆腐汤、香菇油菜、葱香鱼片、生姜羊肉汤、粳米肉粥、香菇鹌鹑蛋汤、香菇油菜、金蒜小油菜、什锦豆腐煲、粳米鸡丝粥等

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