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孕妇腿抽筋怎么缓解？四条妙招值得学习

来源： 最后更新：24-01-22 12:00:31

怀孕可谓是个“体力活”，每个妈妈在怀孕期间都有说不清道不尽的心酸，不为人知的辛苦旁人又怎可了解？不说别的，很多孕妇经常在晚上睡觉时突发腿抽筋，疼痛难耐，而孕妇腿抽筋怎么缓解？这四个妙招建议学习，先睹为快！

妙招一：冲洗热水澡

腿抽筋经常发生在半夜，有时跟白天运动多也有关系。可以在睡前洗个热水澡、，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。也可以用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

妙招二：伸展运动

伸展运动对于缓解抽筋是有显著作用的，但抽筋很严重的时候就别触碰腿部了，稍有缓解时，可以握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。

如果觉得这个动作很难，也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

妙招三：均衡补充营养

孕期饮食本来就应该更严谨一些，营养的均衡摄入要特别注意，各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更要避免了。比如我们生活中经常吃的肉类，含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，每天可以适当地食用肉类，这样对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都很有帮助的。

妙招四：适量补钙

在怀孕期间，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。否则准妈妈们很容易出现腿抽筋。在日常饮食中，可以多摄入钙营养，比如多吃一点芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。及时补充钙营养，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。但由于准妈妈在怀孕期间胃口会有很大变化，对很多食物都有一定的反应，难以保证钙营养补充到位，也可以通过钙片来达到钙营养的及时补充。

这里举例钙尔奇柠檬酸钙维生素D3片，这是一种专为孕妇及哺乳期妈妈研制的补钙佳品，含钙量高，每天可为准妈妈提供630mg的钙，还有一定的维生素D3，也能够起到帮助准妈妈身体消化及吸收的作用，非常方便。

孕期准妈妈们的身体负重能力大，本就应多加注意，而提及孕妇腿抽筋怎么缓解？以上几种方法推荐尝试，相信能带给你意外收获！

标签: 妙招  孕妇  腿抽筋  营养  准妈妈  

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