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孕妇睡姿不对也会水肿吗 准妈必知预防水肿的4妙招

来源： 最后更新：24-01-12 12:01:07

怀孕对于女性来讲，本来就是一件比较辛苦的事情，可是“祸不单行”随着孕龄的增长，胎儿宝宝的逐渐发育成长，准妈妈还会碰到许多妊娠不良反应，如：早期的恶心呕吐，头晕贫血；中期的腿抽筋，水肿，脚肿，睡眠不踏实；晚期的胎心不稳定，假宫缩，出血，破水等等情况。

说到孕妇的睡眠质量，想必从怀孕以后睡眠质量降低的准妈应该不在少数，甚至有的孕妇严重到无法安然入睡的紧张状态。有人说孕妇出现水肿，睡眠不好，这些都是睡姿不对搞的鬼，那么，孕妇睡姿不对也会水肿吗？准妈妈要如何预防孕期水肿呢？

孕妇睡姿不对也会水肿吗

孕妇睡姿不对也会水肿吗？ 

想必有很多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也大了一号，事实上这是孕妇水肿的表现，而且孕妇水肿是一件很正常的妊娠现象，十个孕妇有九个都可能出现的情况。近来，有许多准妈妈提问——孕妇睡姿不对也会水肿吗的问题。

其实孕妇水肿有一部分原因可能是睡姿造成的，由于怀孕期间随着胎儿不断增大，子宫压迫下腔静脉、引起血液回流，导致下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝，也有的孕妇大腿、小腿也都会出现水肿，如果选择了正确的睡姿可以使子宫对下腔静脉的压迫感轻缓，那么就可以有效预防水肿。

孕妇如何预防水肿呢？

1.晚餐要清淡

晚餐控制食量，并且要少盐油，以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

2.睡前少喝水

睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿。

睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收。

3.敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。

可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了， 23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。

4.按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。

孕妇睡姿不对也会水肿吗

改善孕妇睡眠不好的妙招

1、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

2、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。

3、放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。

4、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了！

5、如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过要以左侧位为主！

小编的话：怀孕是个比较辛苦的过程，你别看小小的十个月，这个时间说短不短，说长也倒不是很长，可是对于孕妇来讲十月怀胎是比较辛苦难耐的，尤其是那些身体体质比较弱，孕期反应比较大，状况出得比较的孕妇来讲，更是不容易呀。所以，当孕妇怀孕期间，准爸爸一定要做好看护和安抚工作，孕妇需要家人的陪伴和关爱哟。

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