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最适合晚上做的减肥运动有哪些？推荐这些运动减肥消耗最好

来源： 最后更新：24-04-02 10:58:25

一天当中什么时间段运动减肥好呢?有人说是早上，有人说是晚上，但最近美国的一项研究表明，晚上人体热量代谢达到峰值，燃烧脂肪比其他时间段更多。《当代生物学》杂志发表在哈佛大学的一项新研究表明，晚上人体热量代谢达到峰值，身体燃烧脂肪的效率最高。为了找出一天中人体消耗热量的高峰期，克斯，哈佛大学医学院·马加泽汀博士和珍妮·达菲博士要求10名健康男女在实验室生活37天，参与者无失眠等慢性病，不吸烟，不喝咖啡，不服用任何处方或非处方药。他们的食物摄入量受到严格控制。实验室里没有时钟、网络、电话，甚至没有窗户。其中三名参与者保持正常的工作和休息习惯。另外七人晚上睡觉时间提前或推迟4小时，以检测体内生物钟是否发生变化，新陈代谢率是否会受到具体影响。结果表明，无论人们的饮食和睡眠模式如何，新陈代谢率保持同步——下午晚些时候和晚上，当热量消耗达到峰值时，人体每小时会消耗0.02千焦热量(约0.5克脂肪)，比凌晨4~达菲博士%的达菲博士在6点钟说，规律的饮食和睡眠对整体健康至关重要，任何违反昼夜节律的行为都可能导致肥胖。新的研究结果也解释了为什么夜班族和夜猫子更容易超重和延伸阅读：什么运动最能消耗脂肪？俗话说，减肥：三分练习，七分吃。这是一个永恒的事实。如果你想减肥，你必须定期饮食，这样运动后的减肥效果才能更明显！以下推荐的运动很难跳绳：★燃脂效果:★★★★身体损伤:★跳绳是一项非常简单的运动，很多人都会，可以在室内进行，平均每30分钟消耗315卡路里，如果双摇，效果更好！与跑步相比，膝盖压力较小，游泳难度较大：★★★身体损伤:☆游泳比较复杂。很多人只能刨狗，对运动场地有严格的要求。蛙泳平均每30分钟消耗约328卡路里。如果使用自由泳，脂肪燃烧效果更好，对身体几乎没有伤害。游泳绝对是关节炎患者跑步身体损伤的首选：★★最为最古老的运动方式，跑步是最简单的运动之一，没有场地要求，平均每30分钟消耗约300卡路里，卡路里消耗随着速度的增加而增加，不固定，虽然很多人说跑步伤害膝盖，但根据权威杂志，经常跑步的人患膝关节的概率比久坐的人低7个百分点！波比跳/Hiit训练动作难度：★★燃脂效果:★★★★★身体损伤:★★★作为Hiit训练的主要动作之一是波比跳的燃脂效果惊人。波比跳10分钟的热量消耗约200卡路里，相当于跑20分钟！然而，为什么波比跳对人体的伤害如此之高？主要原因是99%的人不能连续10分钟波比跳。新手强迫波比跳是非常危险的，尤其是心脑血管疾病患者！然而，为什么波比跳对人体的伤害如此之高？主要原因是99%的人不能连续10分钟波比跳。新手强迫波比跳是非常危险的，尤其是患有心脑血管疾病的人！建议您将波比跳与其他运动结合训练！动态自行车作为健身房最受欢迎的减肥课程之一，动态自行车减肥效果不言而喻，一个好的自行车教练可以立即点燃学生减肥的热情，让他们忘记减肥的痛苦，平均每30分钟消耗约375卡路里，当然，消耗与你自己的阻力有关，如果低阻力骑自行车，效果有限，但动态自行车的风险因素特别高，作者看到许多学生骑自行车不小心脱落，这很危险！力量训练动作难度：★★★★燃脂效果:★★★身体损伤:★★★★力量训练动作难度大，正确的动作很容易伤害自己，但许多朋友的误解之一是力量训练不能减肥，事实上，非常错误，力量训练类似于杠铃练习，crossfit运动杠铃运动非常耗能，既能塑形，又能减肥，进行力量循环训练，主要是练习大肌肉群，一个动作接另一个动作，少休息，多次详细力量训练减肥，请参考杠铃练习，这是vip力量减肥！你觉得在家减肥这么难吗？试试格斗练习，热量消耗高，每30分钟消耗约325卡路里；塑形效果好，尤其是腰腹线条明显；最有趣的训练之一，毕竟，许多格斗练习是健身房提供更多的减肥课程之一，至于动作标准要求不高，只要你能尝试每一拳，但格斗练习的强度相对较大，作为一个新手，需要一步一步！

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