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运动减肥的最好方法是什么？每天20分钟一周就见效

来源： 最后更新：24-03-12 10:58:19

晨的空气比较清新，很多人都有晨练的习惯，除去那些有氧运动减肥，朋友们还可以选择瑜伽减肥

今天就来教大家一些晨练必备的瑜伽减肥瘦身动作，每天坚持二十分钟，好身材随随便便就能保持住了

step1：双腿自然站开，与肩膀同宽，双手高举过头，手掌相对合并，头慢慢的往上仰望

腰背要挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复五次

step2：手依然保持相对合掌状态，吸气的同时弯曲您的双腿膝盖，臀部向后坐，然后将您的双手向前放下，伸直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸即可

step3：吸气的同时踮起您的脚尖，相对应的手掌可以分开平举在身前，掌心朝上，眼睛继续直视前方，慢慢吐气

step4：再次吸气，放下双脚，双手五指撑开，向身体后面伸去，保持与上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸即可

step5：吸气的同时将双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚的脚后跟，将头部贴在双脚上，保持自然的呼吸，大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子，不然会两眼发黑

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标签: 呼吸  您的  双手  动作  自然  

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