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什么运动减肥效果好？推荐这4种经典15分钟减肥运动

来源： 最后更新：24-01-09 10:58:24

一、爬小山丘

每小时消耗的热量:408卡(上下)

好处:可以在户外做

警告:膝关节不好的人下山要小心

二、爬楼梯走路

每小时消耗的热量:408卡；612卡(只有上)

好处:锻炼肌肉骨骼很有帮助，每次只需要很少的时间就可以完成

警告:如有心脏、关节、平衡问题，先问医生

三、有氧踏板

每小时消耗的热量:578卡

好处:肌肉骨骼有助于加强大腿和上半身，大家一起做更有趣

警告:花钱对膝关节影响很大

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量:612卡

优点:可以改变图案，听音乐，看电视，看书，调整坡度

警告：花钱买设备或去健身房使用

注：热量消耗是由一个67公斤的人估计的.

标签: 热量  消耗  每小时  的人  膝关节  

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运动减肥的最好方法是什么？推荐四种减肥运动零成本塑造好身形

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