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减肥瘦身做什么运动燃脂效果好 2个呼啦圈运动减肥瘦身又塑形

来源： 最后更新：23-03-11 10:59:44

上班族久坐桌前工作，总是背酸、腿痛、长肉，这就是久居桌前不动的下场，呼啦圈运动，每个女孩子基本都会，也不需要特定的场所，在家边看电视就可以边做，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

动作1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

动作2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部。

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标签: 呼啦圈  头部  桌前  左手  右手  

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