怎么减肥效果好（男人怎么减肥效果好）

来源：最后更新：22-11-06 10:58:41

导读：减肥没有捷径，最重要的就是靠”饮食”，你必须放弃某些特定食物，并且控制你一天摄取的卡路里，而”运动”只是辅助你雕塑体型，过完年，想必大家都又开始捉急减肥的事儿了，健身也提上议程，而我能给你提供的帮助or分享也就以下一些，能坚持2-3个月做到一半的人，必瘦无疑！！

减肥没有捷径，最重要的就是靠”饮食”，你必须放弃某些特定食物，并且控制你一天摄取的卡路里，而”运动”只是辅助你雕塑体型，过完年，想必大家都又开始捉急减肥的事儿了，健身也提上议程，而我能给你提供的帮助or分享也就以下一些，能坚持2-3个月做到一半的人，必瘦无疑！！

1.绝对不要尝试断食法

你的肝脏就有帮助的作用，最佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水！

2.不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

3.答应自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

4.当你开始运动 (或是重新恢复运动)

少做比多做效果更好

其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

5.把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

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