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在家怎么减肥燃脂效果最好 推荐几个完美的居家减肥计划

来源： 最后更新：22-10-18 10:58:51

目标：7小时减掉个人超出体适能标准体重的30%1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练来提高心肺功能和耐力。

2、其次通过自身体重做徒手的循环训练，提升局部肌肉的肌肉耐力，只有心肺耐力和肌肉耐力得到提升才能快速进入训练状态，另外，还要加强协调性的练习，只有协调性全面增加达到一定水平后，才能进行更高层次的训练。

3、然后通过不断地转换运动形式，运动种类，运动强度来达到减脂，让我们的BMI达到体适能标准范围以内，然后强化局部训练：瘦手臂，平背，平胃，减腹部脂肪，收紧腰部肌肉，提臀以收紧臀部肌肉，让臀部变得浑圆而翘挺，使脂肪比例、腰臀比例接近标准数据。

这个运动瘦身方案分3个阶段来完成：初级阶段（7小时，2周完成7小时的训练内容）、中级阶段（10小时，2周完成10小时的训练内容）、冲刺阶段：（7小时，1周完成训练）。

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标签: 小时  耐力  肌肉  阶段  标准  

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