来源: 最后更新:22-05-03 10:58:44
在去健身房减肥时,大家首选的就是跑步机减肥。
如果常年以同样的速度和坡度在跑步机上进行跑步减肥,相信很多人都会逐渐变得无聊,并且失去动力。
其实关于跑步机减肥,还是有很多新鲜有趣的花样哦,用对了方法,既能减肥又有乐趣。
跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。
但是,很多时候,我们在健身房里跑步只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。
运动在减肥中扮演的角色就是燃烧更多的卡路里,要么增强强度,要么延长运动时间。
问题是,如果强度过大,跑者很容易疲劳,如果以慢而稳的速度进行,减肥效果又不是那么明显。
折中的办法就是速度多样化。
一周之内,3-4次跑步进行20-30分钟的快速跑,其他时间进行1个小时以上的慢跑。
间歇跑有研究发现,跑者按照2分钟快速跑/3分钟慢跑进行间歇跑步的话,比那些按照慢而稳跑步的人能燃烧更多的卡路里。
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