来源: 最后更新:22-09-20 10:59:33
运动减肥并不是指运动了就能减肥,那么,怎样运动最有利于减肥?只有科学的运动方式才能有效减肥,下面专家教你正确运动方法,赶紧看看吧。
怎样运动最有利于减肥?运动强度越剧烈,减肥效果越好吗?其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。
运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。
当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。
因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
不利于减肥的3种运动:大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
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