来源: 最后更新:22-07-19 10:59:06
有氧运动和无氧运动不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动是指运动期间,人体以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气供应充足的情况下进行运动健身运动,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体的需要。其特点是强度低,有节奏,持续时间长。有氧运动的主要目的是提高心率,锻炼心脏,所以有氧运动也被称为心血管运动。此外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松症,调节心理和精神状态,运动强度温和,适合中老年人。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%~85%)。例如,35岁的男性,根据这个公式,他锻炼时的理想心率范围,下限是111次,上限是158次,这是男性在锻炼中进行有氧运动时每分钟应该达到的心率范围。
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