来源: 最后更新:22-07-18 10:57:16
你有大肚腩吗?年纪轻轻的就有大肚腩,虽然BMI都在正常范围内,但是肚子就是微突,会让人老好几岁。想要减肚腩平常除了可以练习仰卧起坐来改善大肚腩之外,最好是经常要缩小腹,也可摆脱大肚腩。
腹部肥胖的族群,大多是长期久坐者,长时间坐着工作,以致于即使是BMI合格,体重没有超标,但是所吃下的食物会容易堆积在腹部,以致于肚子会比较多脂肪。
想要消除大肚腩,是有方法的!要消除腹部脂肪应该要多做腹部的肌力训练,例如勤练仰卧起坐,年轻人可以使用仰卧起坐的机器来辅助练习;对于年长者,则是只需做V字型仰卧起坐,就是进行仰卧起坐练习时,在头部起身45度时停住10-15秒即可。
另外,对于经常坐着工作的人,想要消除大肚腩,平常要尽量增加站立着的时间,而且在走路时,要缩小腹,并且要用力夹住臀部;因为肚子过于放松,肌肉会松弛,肚子也就越来越大,而且当大腿摆动时用力,肚子内缩,让力量稳固起来,会使肚子肌肉更结实。
至于腹部过于肥胖族群,可得要小心恐有代谢症候群上身;腹部肥胖超标,女性若是腰围超过80公分,男性超过90公分,显示内脏脂肪过多,大多是有饮食太超过,或是饮酒太多的情形,极容易出现代谢症候群,最好是要进一步就医检查,若是出现疾病,就要积极接受治疗。
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