来源: 最后更新:22-07-18 10:57:14
女性在生完孩子以后腹部上就多了很多的赘肉,往日的好身材已经一去不复返,对此她们感到很苦恼,那有什么好方法可以帮助她们减掉肚子上多余的脂肪呢,散步可以吗?
散步可以减肚子。
有氧运动可以消耗热量,并能燃烧脂肪,起到减肥的作用,而有氧运动的项目中就包含了散步,如果散步的时候采用高抬脚走的方式走路,那么它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。
做法:散步的时候尽可能地抬高腿部;为了能够保持身体的平衡,手臂最好也要相应地抬高;腿部抬高的同时,用力的收紧腹部;腿尽可能地抬高到大腿与腹部之间的夹角接近90度;左脚和右脚交换慢走,每次走20步,每天走2次。
高抬脚走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的运动得以加大,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼可以避免产生小肚子,能够使体态保持健康。
散步的时候尽量用力缩腹,同时呼吸的频率要配合缩腹的频率,这样可以紧凑腹部的肌肉,坚持几个星期小腹会变得越来越平坦。
散步的时候可以整个脚掌都着地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,胸部自然会挺起,整个人会变得轻盈。
散步的时候提起脚跟,用脚尖走路,走10分钟腹部就会出现发热的现象,而且还会出汗,这是因为踮起脚尖走路会用到小腹的肌肉,用这样方式散步也可以帮助瘦小腹。
为了能够消耗腹部更多的脂肪,达到瘦小腹的目的,每天应该坚持散步45分钟,而且散步的时候尽可能的收腹,这样可以更好地帮助大肚腩人士减肚子。
在用高抬脚散步减肚子的时候最好减慢行走的速度,这样可以更好地平衡身体,并且抬腿的高度不需要一次到位,可以逐步加大,髋关节有损伤的人不建议进行高抬脚散步的运动,而且锻炼的强度要根据自己的实际情况进行,不要不顾后果的去减肚子。
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