来源: 最后更新:22-07-02 10:58:49
总是抱怨工作太忙没有减肥的时间,一天大部分时间都投入工作,没有精力去健身房减肥运动。其实,只要你利用好睡前的时间,做一些减肥运动就能达到减肥瘦身效果。你想知道如何在睡觉前有效地减肥吗?
1、抬起肩膀,收腹
仰卧于床,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时提高肩胛骨。吸气结束后开始呼气,同时放下肩膀。重复10到15次即可。
2、床翻身
每天早上闹钟响后,是否依赖几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻身,活动休息了一夜肌肉。侧躺,双臂从背部伸出,张开手掌,屈膝。翻身时,头部和膝盖必须朝相反的方向。翻身的时候部和手臂也应该一起旋转。重复10次。然后换边再做。
3、扭脊椎
仰卧,膝盖弯曲,双臂向身体两侧伸展。把膝盖靠左,眼睛看右,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做三次。
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