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孕期想吃夜宵又怕不健康？试试这三样！

来源： 最后更新：23-05-01 12:02:27

都说吃夜宵更容易变胖变丑，但作为孕妈，也是自己控制不住自己。

每到夜深人静，肚子就开始咕咕响，吃吧，怕发胖，不吃吧，会饿到失眠，吃还是不是，是个艰难的选择！

其实，不是所有夜宵都是万恶不赦，忘记那些烧烤麻辣烫，世界上还有很多吃了不长肉不伤胃的夜宵！

豆浆燕麦粥

说到饱腹感和低热量，肯定不能错过燕麦。搭配苹果、香蕉这些饱腹感非常强的水果，包管你半夜不再饿醒！

PS：有些认为燕麦能催产，孕期不能吃。其实这个并没有科学证据。纯燕麦营养丰富，还能预防孕期便秘，孕妇吃它反对身体好。

食材：豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

制作方法：

步骤1：将葡萄干洗干净，备用。

步骤2：将豆浆倒入锅中，用大火煮开后换成小火。

步骤3：加入燕麦片，直到将燕麦煮至熟烂。

步骤4：往燕麦粥中加入葡萄干，再略煮一会儿。

步骤5：盛出燕麦粥，放温后加入蜂蜜调味即可。

南瓜小米粥

天凉了，晚上喝一碗浓香的粥，胃也是暖暖的。

不过，要喝哪种粥好呢？小编力推小米粥！

小米粥要比一般白粥水溶性多糖要高一些，会更好消化一点，更加养胃。

食材：小米1小碗、南瓜40克。

制作方法：

步骤1：将南瓜去皮、去籽，切成小块。

步骤2：将小米淘洗干净，放入清水中浸泡约1个小时。

步骤3：取一口小锅，放入小米，加入适量的清水，煮成小米粥。

步骤4：然后放入南瓜块，大火煮开之后，换成小火。

步骤5：将食材熬煮到软烂。

步骤6：将煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。

香蕉蓝莓奶昔

你说睡前想吃些香香甜甜的，却怕发胖？

奶昔是个好选择。牛奶、和香蕉都是饱腹感很强的食物，加上酸甜的蓝莓，将它们打成奶昔，可比外面卖的奶茶强多了，不仅热量更低，还能安眠。

食材：香蕉1根、蓝莓50克、纯牛奶一盒约250毫升。

制作方法：

步骤1：将蓝莓清洗干净，沥干水分。将香蕉剥皮，撕掉白丝，切成小块。

步骤2：将蓝莓和香蕉块倒入搅拌机中。

步骤3：然后倒入牛奶。

步骤4：将食材搅打成细腻的奶昔状。

步骤5：最后倒入杯中即可。

标签: 步骤  小米粥  蓝莓  香蕉  奶昔  

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