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孕妈这样吃，可帮助胎儿脑部和眼睛发育！

来源： 最后更新：23-04-14 12:03:07

飞虎鱼炒花椰菜的做法不难，这道食谱可以帮助孕妈咪获取丰富的营养，孕妈这样吃，可帮助胎儿脑部和眼睛发育！

孕期食谱：飞虎鱼炒花椰菜

▲功能：帮助胎儿脑部发育。鱼类含有DHA，可补充孕妇营养，并帮助胎儿的脑部及眼睛发育。

材料：

热水2大匙、鳀鱼2片、大蒜1瓣、盐适量、红胡椒粒1/4匙、白酒2大匙、飞虎鱼片150g、橄榄油1大匙、花椰菜150g。

做法：

1.飞虎鱼片擦干除去水分，放入盘中，淋上半匙白酒，并涂抹少许盐，将鱼肉放入锅中蒸熟。

2.热锅热油，放入鳀鱼，拌炒至融化。

3.加入蒜碎及红胡椒粒拌炒。

4.把花椰菜放入做法3拌匀，再转成大火，加入白酒烧至沸腾;最后倒入热水煮沸，转中小火并盖上锅盖，煮至花椰菜熟透。

Point：

1.蒜碎及红胡椒粒拌炒30秒即可。

2.做法4的花椰菜炒5～8分钟，以免炒太久变黄。

3.鳀鱼煮到后来会融化，主要目的在于调味。

标签: 花椰菜  脑部  

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