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孕期补钙吃哪些食物

来源： 最后更新：22-06-15 12:00:04

孕期随着胎儿的发育，孕妈妈需要补充钙，关于孕期怎么补钙好，一直是大家讨论比较多话题，要想健康补钙，必定选择食补，这样孕妈妈健康宝宝更健康。那么孕期补钙吃哪些食物好呢?

适合孕期补钙吃的食物

1、富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素

除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食;另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

孕妇补钙吃什么钙片

孕妇吸收钙质，首先应该通过均衡的饮食获得。但由于食物中的钙吸收率不高，想要补充足够的钙，就得摄入适量的钙片。孕妇补钙吃什么钙片?

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、适合自己的钙片类型

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

综上所述的几种食物都是适合孕期补钙的食物，缺钙和有需要补钙的孕妈妈可多食用上述食物达到补钙效果，要是急需补钙的孕妈妈可能食补相对来说作用较慢，可以通过食用一些健康的钙片来达到补钙效果。

标签: 补钙  钙片  食物  孕期  维生素  

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