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三个瑜伽小动作，解决孕妈晨吐、腰酸大问题！

来源： 最后更新：24-04-23 12:00:14

一日之计在于晨，清晨醒来的美好心情会给人积极的心理暗示，带来一整天的平和愉悦。但孕妈妈早晨醒来，身体上难免会有些小不适，孕早期的晨吐，后期脊柱耻骨都受到压迫，瑜伽练习能帮助舒展放松身体。

下面几个简单易学的瑜伽体式。让我们从晨起开始，用瑜伽唤醒你美妙的一整天吧。

孕早期体式 #调息静坐#

刚刚开始怀孕，妊娠反应明显，早晨的运动以静坐为主。

Step1：以盘坐的姿势调整自然的呼吸；

Step2：双手合掌慢慢高举过头，感受整个身体随着手掌向上提；

Step3：打开肩膀、胸腔，延展脊柱；

Step4：尝试腹式呼吸，深深地吸气深深地呼气。

Effect：整个人平静、祥和。

孕中期 #坐立侧伸展及扭转体式#

孕中期的妈妈已经逐渐适应了怀孕这件事，肚子还没有大到影响行动，可以尝试坐立侧伸展和扭转体式。

Step1：坐立在床上，右腿向前外侧打开，右脚回勾；

Step2：屈左膝，左脚跟抵向耻骨的方向，右手自然的搭在腹部的下方；

Step3：左手随着吸气高举过头，随呼气朝右上方伸展出去，伸展侧腰和乳腺；

Step4：左手高举过头，随后放在臀部后方，耻骨、肚脐、胸口往上提，向左后方扭转，头部也随之转动。

Effect：这样的扭转能减轻子宫对肋骨、胸部和颈椎的压迫。然后，反方向。

孕晚期 #猫式侧伸展体式#

这个时候肚子变得越来越大，胎儿压迫腰背部神经，压迫骨盆。我们用猫式侧伸展体式来缓解压力。

Step1：先以四脚板凳的体式开始，双手和膝盖支撑，双膝打开与骨盆同宽；

Step2：右腿向右侧打开，右脚回勾；

Step3：胸口推动右臂，手向天空方向延展，眼睛也看向手的方向。

Effect：这个姿势可以疏通乳腺、缓解背部疼痛，减轻上肢、面部的孕期浮肿的情况。

晨起瑜伽是身体的舒展，是心灵的平静。希望每个孕妈妈的一天都从微笑开始。

晨起用温和简单的运动

迎接全新的一天

标签: 体式  瑜伽  耻骨  身体  骨盆  

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