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预防妊娠期糖尿病怎么做？

来源： 最后更新：22-07-21 03:01:23

预防妊娠期糖尿病怎么做？哪些因素会导致妊娠期患糖尿病？孕期营养分步走 很多女性怀孕后，家人都希望给孕妇加强营养，最终导致营养过剩，孕期该如何预防糖尿病？

事实上，怀孕妇女不必刻意增加饮食，但营养一定要均衡，只需在健康饮食的基础上增加一些自己和宝宝特殊时期的营养即可。孕期根据生理特征和营养需要分为孕前期（孕前3~6月）、孕早期（孕1~12周）、孕中（孕13~27周）和末期（孕28周到分娩）。

在孕前期，孕妇应多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，戒烟、禁酒。孕早期膳食清淡、适口、少食多餐，保证足够富含碳水化合物的食物。

孕中期和末期要多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、海产品的摄入量，适量活动，维持体重的适宜增长，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。胎儿也需要铁储备。因此，应多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。注意多摄入富含维生素C的蔬果，或在补铁同时补充维生素C，以促进铁的吸收。

少食多餐搭配好 很多孕妇错误的认为大鱼大肉才最营养，其实孕妇的饮食应以“大众菜、大众饭”为主，做到粗细搭配、荤素搭配，一些粗粮尤其是高粱米、玉米等都适合孕妇食用。很多孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因。因此，孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。

实行加餐制，少吃多餐，这样不仅可以保证每日营养的摄取，更主要的是孕妇不会产生饥饿感。这样就可以适当地控制饮食了。孕期对铁和钙的需求量增多，孕妇应多补充含铁较多的黑色食品，如黑木耳、黑芝麻等；补充钙质每天可饮用一杯牛奶；每天食用1至2个鸡蛋，保证足量的蛋白质；饮食中增加鱼、虾、豆制品的摄入量，减少或最好不要食用动物肝脏。

水果虽好巧选择 孕妇坚持食用水果，体内不会缺乏各种维生素，对胎儿的发育比较好。但孕妇不宜吃太多很甜的水果，更不能把水果当作正餐，否则容易导致体内血糖升高，还可能会引发妊娠糖尿病。孕妇首选含糖量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等，而且每天吃水果不要超过500克。有妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病的孕妇还要减半，建议最好等血糖控制平稳后再吃水果。

体重急增早就医 在怀孕期间，孕妇们应当做好定期产检，避免妊娠期糖尿病。在怀孕期间，体重慢慢增加是有规律的，孕妇通过自己体重的变化也可以判断宝宝在自己体内生长发育是否正常。

一般初期每周约增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个孕期最理想是增加10~14公斤。但因为每个人的体质不一样，孕妇如发觉自己体重过重或过轻，就应该及时到医院来检查了。

需要提醒的是，产后恢复正常的“糖”妈妈们也要继续关注自己的血糖，多多运动、合理膳食，才能避免糖尿病缠身。

标签: 孕妇  糖尿病  营养  孕期  叶酸  

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