来源: 最后更新:22-08-03 04:18:57
每个人的身体对疲劳的感受是不一样的,其中女性疲劳者是男性的三倍之多,这与女性生理特点有一定的关系,那么到底女性容易疲劳是怎么回事呢?
贫血会导致血红蛋白偏低,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输送到全身各个部位,当身体组织供氧不足时,人就会觉得疲劳,女性在月经期或产后,可能因失血过多患上贫血,此外,缺铁,叶酸或维生素B12也会引起贫血。
女性因癌症或囊肿全部摘除卵巢,或者精神紧张,压抑,影响了激素分泌,就会引起情绪的变化并感到疲劳;经期对黄体酮过敏,会头痛,烦躁,疲劳,服用含激素的避孕药也可影响体内原有的激素水平,引起女性疲劳。
女性缺乏运动的时候,全身代谢速度变慢,神经系统的灵敏度有所降低,越休息越容易感到浑身无力。
主食吃的过少,糖类摄入不足,血液中的血糖浓度降低,导致全身形成代谢变慢,还会抑制大脑分泌乙酰胆碱,让注意力难以集中。
糖分和糖类是最基本的营养成分,是体能的主要来源,人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分,每天50%-55%的体能补充都需要依靠糖分,所以平时可以多吃米饭,面包,饼干等食物来补充糖分和糖类。
新鲜蔬菜如紫甘蓝,花椰菜,芹菜,油麦菜,萝卜缨,小白菜,新鲜水果,菌藻类食物,奶类食物均属于碱性食物,多吃这类食物可以中和体内的“疲劳素”-乳酸,以缓解疲劳。
缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏,猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,经常吃这类食物可以补充铁质,此外也可以多好吃赤豆,黑豆或黄豆,来起到补充铁质,有效改善疲惫无力的状况.
补充维生素B1,维生素B6,维生素B12等B族维生素,有助于缓解压力,营养神经,是消除疲劳必不可少的营养素,对缓解慢性疲劳综合症尤为有益,含维生素B1丰富的食物有动物内脏,肉类,蘑菇,酵母,青蒜等;含维生素B2的食物有动物内脏,蛋类,牛奶,大豆,蚕豆,花生,紫菜,酵母等。
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