请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

产后吃什么能下奶

来源: 最后更新:22-04-17 12:00:25

导读: 生完孩子以后很多宝妈选择了母乳喂养,那么在母乳喂养的过程中需要奶水充足,你知道产后吃些什么食物下奶

生完孩子以后很多宝妈选择了母乳喂养,那么在母乳喂养的过程中需要奶水充足,你知道产后吃些什么食物下奶吗?

母乳是宝宝无可替代天然食品,孕妈妈从怀孕那天开始,乳房渐渐地变大,就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。正常情况下,每一位孕妈产后都会有奶水,然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养,要想产后乳汁营养丰富,加强孕期的营养储备尤为关键。

2大护理为产后泌乳做准备

穿对内衣很重要

乳房没保护好,怎么可能多母乳? 一些爱美的准妈妈在怀孕初期会穿有塑身功能的紧身衣,希望保持窈窕的体型。其实,怀孕之后妈妈的乳腺就开始生长,乳房变得更加丰盈,如果依旧紧身穿着可能会对乳房造成压迫,不利于乳腺的生长。因此对于孕妈妈来说,纯棉、无钢圈、可调整的多排扣及宽肩带,都是孕期选择内衣的要点。

注意清洗乳房

清洗乳房时,切忌清洗时使用肥皂,因为乳头上有一层起保护作用的油脂,如果肥皂将这层油脂洗掉,乳头就会因为干燥而在泌乳过程中发生皲裂现象。

储备6类食物为产后泌乳做准备

食物1

谷、薯类食物为孕妇提供并储备能量,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。

谷薯类食物能为孕妈提供并储备能量,提高产后乳汁质量。这些食物含丰富的B族维生素,有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡。谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

食物2

海产品能协助宝宝脑部发育,含有的丰富的碘能保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用。

海产品的摄入可以使宝宝更聪明,海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含锌较多,海带、紫菜含有丰富的碘,这些营养素都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质,此外,海产品由于含碘比较高,可以降低过高的雌激素水平,有保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用。

食物3

奶类等含钙高的食物可促进乳汁的分泌,给妈妈全面的营养。

摄取奶类等高钙含量的食物能减少因缺钙引发的腰酸背痛、抽筋等病症。孕期可以增加奶或奶制品的摄入量,或是带着骨头、壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等,都可以为孕妈提供膳食钙。同时补充维生素D或者适量的晒太阳,也能促进钙的吸收。

食物4

含铁高的食物补充铁的同时也要注意维生素C的摄入,以增加铁的吸收。

从孕中期开始,孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外,孕妈分娩过程中会丢失一部分血液,因此,需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

食物5

蔬菜水果深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸,叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏,从而影响胎儿的生长发育。因此,孕期应适量摄入蔬菜水果,尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸,充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

食物6

坚果类丰富的食材搭配可以为备孕妈妈、孕妈们和妈妈们提供更全面的营养。

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸,并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量,不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

产前泌乳准备小知识你都get了吗?准妈妈们提前为母乳喂养做好准备,而母乳对宝宝也十分的重要。因为母乳中含有适合宝宝天生成长所需的营养,包括容易消化吸收的钙、磷、蛋白质、DHA、乳铁蛋白及MFGM乳脂球膜等等,其中乳铁蛋白更是宝宝出生的面对外界有菌环境的抵抗力先锋,帮助宝宝强化自身抵抗力,同时MFGM乳脂球膜和DHA共同协作帮助大脑发育思维敏捷,让宝宝更加自由健康成长。

标签: 食物  产后  孕期  宝宝  乳房  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/chanhou/yinshi/8.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#bbbaike.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 宝宝百科网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-4