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产后第22天吃什么 产后第22天食谱

来源： 最后更新：22-06-21 12:01:28

产后第22天食谱

早餐：07：30

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花生猪蹄汤

【食材】

猪蹄2个，花生150克，盐适量。

【做法】

将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐调味即可食用。

【功效】

花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、和胃。猪蹄补血通乳，主治产妇产后乳汁缺乏。

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山药小米粥

【食材】

小米100克、山药200克、和田玉枣9个、水800克。

【做法】

1、先把红枣洗净，用水浸泡30分钟；小米淘洗干净。

2、山药洗净，去皮，切成片状。

3、电饭锅里放水，把红枣、小米山药、放入锅中。

4、盖上锅盖，按下煮粥键30分粥就做好了。

【功效】

有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用。

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鸡蛋饼

【食材】

鸡蛋、面粉、盐、葱花、食用油

【做法】

1、把鸡蛋，盐，油，水加在一起打至盐溶化，慢慢加面粉搅和，面粉有疙瘩就用小勺压，最后加荵花搅拌至完全没有面疙瘩。然后放一旁醒几分钟。

2、开中火，用平底不粘锅，在锅里倒一点油，把面糊从中间倒下去，调好后的面糊一倒下去就很均匀地向四周散开,摇晃锅子面糊也很快流动。

3、当面糊表面变成金黄色，且摇晃锅时面糊已经不动了时，就可以翻面煎了。

4、当面饼两面都变成金黄色时，盛出面饼，鸡蛋饼就做好了。

【功效】

本品含有丰富的蛋白质，为妈妈补充蛋白质。

早点：10：00

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山药虾仁粥

【食材】

主料：大米170克，山药400克，虾仁300克。配料：枸杞、盐适量。

【做法】

1、山药去皮，切片，再划十字切成四块状备用，把虾仁切成小段。

2、大米入锅，加适量的水煮至沸腾，加入山药丁，改小火漫煮。

3、待粥煮至变黏稠时，加入虾仁丁、枸杞，煮滚后入盐调味即可。

【功效】

有助于新陈代谢，可以美容养颜，减肥瘦身；有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精的功效。

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苹果

午餐：12：00

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杜仲猪腰汤

【食材】

猪腰100克，杜仲20克，葱段、姜片、盐各适量。

【做法】

1、主要洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水烫后捞出洗净。

2、杜仲洗净，放入砂锅中，加入适量清水后用大火烧开，转小火煮成浓汁，倒入碗中。

3、砂锅置火上，倒入适量清水，加葱段、姜片、腰花与杜仲药汁同煮10分钟，加盐调味即可。

【功效】

杜仲有助于促进松弛的盆腔关节韧带功能恢复，加强腰部和腹部肌肉的力量，尽快保持腰椎的稳定性。杜仲还有减轻产后乏力、头晕不适等的功效。

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番茄牛肉滑蛋

【食材】

主料：牛肉200克，番茄1个，鸡蛋1颗。配料：糖、盐、番茄酱、淀粉适量。

【做法】

1、牛肉用生粉料酒酱油腌20分钟

2、下油锅滑熟后捞出

3、锅里入油放番茄稍微炒一下，加入两小碗高汤，放入盐，糖，番茄酱略煮

4、加入牛肉炒匀

5、最后把打好的鸡蛋淋上去煮沸关火即可

【功效】

牛肉含有足够的维生素B6，可以增强妈妈的免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于妈妈产后身体的恢复。

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饭

【食材】

薏仁米50克，白扁豆50克，莲子肉（去心）50克，红枣20个，核桃肉（炒熟）50克，龙眼肉50克，糖青梅25克，糯米500克，白糖100克。

【做法】

1、将前三味泡软煮熟，红枣泡发，核桃肉炒熟，糯米蒸熟备用；

2、取大碗一个内涂猪油，碗底摆好青梅、龙眼肉、枣、核桃肉、莲子、白扁豆、薏仁米，最后放熟糯米饭；

3、再上蒸锅蒸20分钟，把饭扣在大圆盘中，再用白糖加水熬汁。

【功效】

健脾益胃，补肾化湿。

午点：15：00

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鸡蛋玉米羹

【食材】

玉米160克，鸡蛋2个，罐头蘑菇40克，淀粉5克，牛奶100克，净冬菇、料酒各25克，鲜豌豆粒20克，精盐4克，葱、姜各1克。

【做法】

1、鲜豌豆放入热碱水中泡一下，捞入凉水中泡凉；

2、炒锅烧热，加油用葱、姜、料酒煸锅；

3、倒入豌豆、蘑菇、冬笋，稍烩后，加水，倒入玉米、鸡蛋、牛奶和盐，开锅后加入淀粉勾芡即可。

【功效】

玉米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素及核黄素、维生素、钙、谷胱甘肽、镁、硒、维生素E和脂肪酸等营养物质。

晚餐：18：00

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银鱼苋菜汤

【食材】

紫红苋菜500克，新鲜银鱼100克，油、盐、蒜、胡椒粉适量。

【做法】

1、小银鱼干用清水泡软，大概5分钟即可

2、红苋菜洗净，折小段。

3、热锅放入适量食用油，小火炒香蒜瓣。

4、加入红苋菜，盐，转大火翻炒红苋菜至变软。

5、加入清水及泡软的银鱼干，大火烧开。

6、水烧沸2分钟加胡椒粉，搅匀，关火加香油即可。

【功效】

具有清热明目、通利二便、收敛清肿、解毒止痢、抗炎止血等功效。

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肉片炒香菇

【食材】

主料：鲜香菇200克，肉100克。配料：油、盐、生抽适量。

【做法】

1、香菇洗净；猪肉切片，用生抽、盐、油拌匀。

2、把香菇放入锅中焯一下，去除菇的草腥味，再捞起备用。

5、热锅下油，倒入腌好的猪肉炒至七成熟。

6、放入焯好水的香菇，炒匀，入盐调味即可。

【功效】

补虚养身食谱 健脾开胃。

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红豆饭

【食材】

红豆150克，糯米100克，盐、炒香黑芝麻少许。

【做法】

1.红豆洗净，加入4杯水煮开后，调成中火煮10分钟后熄火待凉。

2.长糯米洗净沥干后与作法1的红豆连汤(已经凉的)一起混合泡1小时左右，再用炊饭锅炊熟。

3.但如果没有时间的话不用泡1小时也可以(泡1小时色泽会比较漂亮)。

4.食用时将少许盐和黑芝麻撒在饭上。

【功效】

富含维生素、蛋白质，有补血利尿功效。

宵夜：21：30

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花生麦片粥

【食材】

燕麦片200克、花生酱50克。蜂蜜、牛奶各适量。

【做法】

1、锅置火上，倒入适量燕麦片和水，当快沸腾时，慢慢加入牛奶，并持续搅拌。

2、将火转小，继续煮2分钟左右，至燕麦黏稠后关火。

3、待粥稍晾凉后，加入花生酱、蜂蜜，调匀即可。

【功效】

益肝和胃，消食化积。

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