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产后第34天饮食怎么做 第34天食谱

来源： 最后更新：22-06-20 09:36:17

产后第34天食谱

早餐7:30

◆ ◆ ◆

丝瓜虾仁糙米粥

【食材】

丝瓜一大匙、虾仁一小匙、糙米两大匙、盐少许。

【做法】

1、将糙米、虾仁洗净一同放入锅中；

2、加入两碗水，用中火煮15分钟成粥状；

3、丝瓜洗净，加到以煮好的粥内，煮一会后加少许盐调味即可。

【功效】

丝瓜味道清爽鲜美，可以清热解毒，凉血通络。

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牛肉饼

【食材】

牛里脊、面粉 、鸡蛋 、芝麻盐、酱油、豆油、葱、蒜。

【做法】

1、把牛里脊切成薄片后，放入芝麻、酱油、盐、葱、蒜腌制。

2、在调料腌过的牛肉抹上面粉和鸡蛋，煎香，最后用葱丝浇头即可。

【功效】

具有养颜美容、滋肺益胃，改善睡眠、调节血脂、保护肝脏、强壮补虚等特殊功效

早点10:00

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蛤蜊豆腐汤

【食材】

蛤蜊250克、豆腐200克、培根1大片、高汤、盐、胡椒粉各适量。

【做法】

1、蛤蜊用冷水淘洗几次，放入清水中静置2小时吐净泥沙备用；

2、热锅，把培根肉切小块放入锅中煸出香味，再放入葱姜一起爆香；

3、倒入一碗高汤大火煮开；

4、放入切块的豆腐煮开；

5、再放入蛤蜊，中火加盖煮5分钟；

6、最后调入盐和白胡椒粉即可。

【功效】

蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等，可以帮助新妈妈抗压舒眠。蛤蜊中的牛黄酸是促进宝宝脑组织和智力发育必不可少的成分。

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苹果

【功效】

苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩，可调理肠胃：纤维物有助排泄对腹泻也有收敛作用。

午餐12:00

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猪蹄黄豆汤

【食材】

猪脚500克，黄豆50克

【做法】

1、将黄豆洗干净，注入充足的清水，放冰箱浸泡过夜；

2、猪脚刮洗干净，锅里加水烧开，放入姜片、料酒煮出血水后捞出用清水洗净；

3、洗净的猪脚放入高压锅，加入姜片、黄豆，一次性加入足够的水；

4、盖盖子吐气后转小火高压20分钟，关火焖20分钟，食用前加盐调味。

【功效】

可加速新陈代谢，延缓衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用。

◆ ◆ ◆

白灼菜心

【食材】

菜心300克、蒜头2-3瓣、蚝油1勺半、生抽1勺、盐适量、油适量。

【做法】

1、菜心摘去老根老叶清洗干净，蒜拍碎，蚝油、半碗清水、生抽与盐一起兑成蚝油汤汁；锅中注入清水，倒入油和盐烧开。

2、先把菜心根端放进沸水中，待根端变得深绿色再把菜心全部放进水中灼1分钟盛起，灼菜心的水倒掉重新把蚝油汁倒入锅中烧开，倒入蒜末再次烧开，关火，把蚝油汁淋在菜心上即可。

【功效】

有清热解毒、杀菌、降血脂的功能。

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米饭

午点15:00

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牛奶香蕉芝麻糊

【食材】

香蕉一根，熟芝麻粉30g，牛奶300克

【做法】

1、香蕉去皮放在保鲜袋里，隔着保鲜袋用擀面杖或者直接用手将香蕉压碎成细腻的香蕉泥，注意不要把保鲜袋揉破；

2、把香蕉泥倒在碗里，调入30g熟的黑芝麻粉；

3、用小火将牛奶煮沸后，用小勺或筷子将芝麻粉和香蕉泥、牛奶搅拌均匀即可。

【功效】

清热润肠，能增强胃肠动力，补钙健体，防止产后脱发。

晚餐18:00

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归枣牛筋花生汤

【食材】

牛蹄筋100克，花生50克，红枣6颗，当归5克，盐适量。

【做法】

1、牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4个小时后，洗净，切成细条；花生、红枣洗净备用。

2、当归整个洗净，放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，切得越薄越好。

3、砂锅加清水，放入牛蹄筋、花生、红枣、当归，大火煮沸后，改用小火炖至牛蹄筋烂熟，入盐调味即可。

【功效】

补血益气，强壮筋骨，对缓解新妈妈腰酸背痛有很好的效果哦。

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香菇肉片

【食材】

香菇（鲜）300克，猪肋条肉（五花肉）150克，盐、酱油、食用油、胡椒各适量。

【做法】

1. 香菇切片， 猪肉切片用盐、胡椒粉、淀粉、酱油码味；

3. 锅内热油放入猪肉片炒变色，盛起；

4. 再将香菇、加盐、酱油、少量的水，炖煮片刻；

5. 将熟的时候放入肉片，翻炒均匀，加胡椒粉，起锅。

【功效】

补虚养身、健脾开胃、防癌抗癌 。

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馒头

夜宵21:30

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鸡肝粥

【食材】

鸡肝、大米各100克，调味品适量。

【做法】

将鸡肝洗净，切细，与大米同放锅中，加清水适量，煮为稀粥，待熟时调入葱花、姜末、食盐等，再煮沸即成。

【功效】

鸡肝性味甘、微温，入肝、肾经，有补肝明目，养血补血之功。

标签: 放入  功效  蛤蜊  蚝油  做法  

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