恢复产后身材怎么办 恢复产后身材的25个饮食妙方
来源： 最后更新：22-06-14 12:00:48
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每一位新妈咪都希望自己能在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。除了坚持适当运动外，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法了！蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，就能帮你轻松瘦下来哦！月子帮为新妈咪们奉上25个饮食妙方，帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。
NO. 1 保持能量补充
如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。而哺乳妈咪也没必要大吃二喝，食量仅比孕前稍微增加即可，不过要增加蛋白质和水分的摄入。
NO. 2 每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素a、b等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
NO. 3 每天吃5两深绿色蔬菜深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
NO. 4 每天最少吃3两主食不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
NO. 5 吃水果不可无节制水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
NO. 6 吃水果的时间也不可忽视这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
NO. 7 多吃新鲜水果，少饮果汁因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃水果干，水果干去掉水分后热量密度直线上升。
NO. 8 常吃些需要多咀嚼才能咽下的食物
营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
NO. 9 选择既有营养又可控制热量的食物如多选低脂肪高低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
NO. 10 只吃天然食品少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，影响代谢，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
NO. 11 养成按时称体重的习惯无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。
NO. 12 少吃甜食
包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
NO. 13 注意隐形糖分的摄入如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
NO. 14 少做煎炸食品如果煎炸一定要在食品外面挂浆，但挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
NO. 15 炒菜时注意尽量不要时间过长最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
NO. 16 注意控制做菜的用油量最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
NO. 17 煲汤要将漂在汤上面的油撇去如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
NO. 18 不拒吃马铃薯，以为它是发胖食品
马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
NO. 19 马铃薯可做主食，不要作蔬菜因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
NO. 20 每天清晨起床后先喝一些温开水这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
NO. 21 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
NO. 22 饮食要规律不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
NO. 23 进餐时不喝佐餐饮料，平时也少喝
饮料中含有大量糖分，不节制饮用会使人在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
NO. 24 选择热量密度低的食物水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
NO. 25 选择低热量的小零食低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。
产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样才能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。月子帮月嫂，可以根据妈妈不同的体质制作科学月子餐，帮助新妈妈们尽早奶多人瘦，尽早恢复好身材。
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