提高乳汁质量，哺乳期妈妈这样吃！
来源： 最后更新：22-05-30 12:01:33
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宝宝刚出生的时候，我就坚持母乳喂养，当时虽然知道我吃什么，就过什么奶给宝宝，但是我却从来不会注重这个问题，我记得宝宝小时候湿疹老是反复犯，我也不知什么原因。有一天家庭医生来看宝宝，看到湿疹这么历害，就问我是不是吃错什么，我其实也没吃什么，就我家婆知道我喜欢吃虾和鱼，所以差不多每餐都吃海鲜。医生就说，这个就是你宝宝得湿疹没好的原因。只要你暂停吃海鲜，宝宝的湿疹就会好了。
哺乳期妈妈真的不要多吃海鲜，因为海鲜虽然有营养，但是属于异物蛋白，吃多了不好。但是宝宝的肠胃脆弱，无法接受妈妈乳汁里的异物蛋白，结果出现过敏或湿疹等症状。同样，因为这事，使我对饮食有了要求。
想要优质母乳必需含有以下的营养物质
1.充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
2.优质的蛋白：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
3.适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
4.足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血。牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育。海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5.必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A。适当的晒太阳可补充维生素D。瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B。新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
哺乳妈妈们特别关注日常饮食，要知道高质高产的母乳是靠妈妈们“吃”出来的，而优质、营养的母乳是离不开妈妈进食的每一餐食物的哦！
哺乳妈妈的饮食应该注意以下几点：
1营养丰富均衡：主食、辅食要搭配均衡，品种丰富。主食粗粮、细粮都不可少;副食要丰富多样，不可偏食、挑食。
2少量多餐：哺乳妈妈应该少量多餐，减少肠胃负担，便于营养吸收，有助于乳汁分泌。
3摄取充足蛋白质：哺乳妈妈需要摄取足够的蛋白质，母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长，雞蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品的蛋白质含量都很丰富。
4钙质不可少：哺乳妈妈对钙质的需要量很大，应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、优酪乳、高丽菜、花椰菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻， 以及坚果类的含钙量都很丰富。
5保证铁的摄取：哺乳妈妈要保证铁质的摄取，防止自己和宝宝出现贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、乳制品、雞蛋都是不错的选择。
6蔬菜水果适量吃：富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜水果，是哺乳妈妈的必备食品，蔬菜水果选择新鲜应季的，食用时不可贪凉。
7烹调方法要科学：尽量不用油炸的方式烹调，以蒸、煮、炒、炖的方法处理食物较佳。
8足够的水分：哺乳妈妈每日要摄取足够的水分，才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等，也可多喝白开水。
9含脂肪的食物：来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。
10控制盐分摄取：哺乳妈妈饮食中的盐分过多，会让宝宝摄取过多的盐分，盐中的钠含量过高，会造成宝宝肾脏负担过重，不利于生长发育。哺乳妈妈应该注意不食用过多的盐分，不吃盐渍食品，但也无须饮食中完全不加盐，只要在科学合理范围內即可。
11少吃或不吃味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，在肝脏中的谷氨酸丙酮酸转氨酶的代谢作用下，转化生成人体特别需要的氨基酸，它对成年人来说是没有什么危害的。但对12周以内的婴儿不利。如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过多的味精，谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内，与婴儿血液中的锌发生特异性结合，生成不能被机体吸收利用的谷氨酸而随尿液排出体外，从而导致婴儿缺锌，使其出现味觉差、厌食等症状；还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此，乳母在用乳汁喂养孩子时，至少在3个月内应少吃或不吃味精。
12辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。咖啡因会造成宝宝躁动，影响宝宝发育。
13只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。
13刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
14腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
15添加剂的食品：过多的添加剂会影响宝宝的身体和智力发育，而且对妈妈的健康也没有好处。
16高脂肪饮食：饮食中脂肪含量过高会引起宝宝腹泻，也不利于妈妈产后恢复身材，适量摄取即可。
17寒凉食物：即使出了月子，哺乳妈妈也应该注意不可食用寒凉食物，避免影响乳汁的分泌与品质，以及造成宝宝腹泻。
18退奶食物：麦芽、花椒、八角、味精、豆角、茶叶、韭菜、豆鼓、茴香、人参、冬菇、醋等食品具有退奶作用，不过退奶食品因人而異，有些不大量食用并不会引发退奶。哺乳妈妈在饮食上需要留意，尤其是奶水少的妈妈更应该多加注意。
19巧克力：巧克力含有可可碱，可能对宝宝的胃产生刺激。可能出现腹泻等症状，并且易怒。如乳母过多食用巧克力，对婴儿发育可能会产生不良影响：巧克力所含的可可碱可能会伤害婴儿的神经系统，并出现肌肉松弛，排尿量增加等，导致婴儿消化不良，睡眠不稳；另外，进食过多的巧克力还会影响食欲，造成乳母营养摄入不足。
20橙子、柚子、桔子等这些水果具有刺激性。可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。橙、柚、桔等水果富含维生素C，对于乳母补充维生素有一定意义，至于其刺激性则因人而异，不同体质的人有不同的反应，生活中可视具体状况而定。
哺乳妈妈的饮食要做到健康均衡、营养丰富。因为妈妈吃的食物经过消化进入到母体的血液循环，其中一部分会进入乳汁中。虽然这个量是相当微小的，但是对于刚刚出生不久身体很敏感的宝宝来说，已足以对他们产生影响。
另外，妈妈心情直接影响到乳汁的质量，从而影响到宝宝的正常生长，国有一位生理学家曾通过实验证实，人在生气时体内会产生某种“毒素”。这种“毒素”可能使水的颜色产生变化，甚至生成沉淀。哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶，可能会令宝宝吸入带有“毒素”的奶汁。宝宝吃了奶之后会容易收到惊吓，容易患“气疝”病，甚至会出现“癫狂”的症状。为了宝宝，妈妈一定要经常笑，保持心情愉快，适当的多“动”，提高新妈妈乳汁质量，有利于宝宝健康成长。
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