这样吃月子餐，美味不怕胖，下奶更安心！
来源： 最后更新：22-05-19 12:01:00
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妈妈们平时饮食已经很丰富了，一般不需要大补，只需吃一些营养便餐就可以。
下面这些营养餐，不仅能让你足够应付日常的喂奶任务，同时还能避免热量过高，产后身材走形。
产后第1周：排恶露修复伤口
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体很虚弱，所以在饮食上，热量高一些也无妨，但由于产后肠胃蠕动差，消化与吸收功能欠佳，所以要有针对性的食补，以达到排恶露，愈合伤口的目的。
推荐食物
红糖：红糖水含有大量的铁元素，也容易被人体吸收，适合补损，有利于促进恶露的排出。
鸡蛋：鸡蛋富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效，每天吃3-4个也可以。
小米：小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。
猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。
老姜和麻油：老姜能温宫，利于恶露的排出，麻油有利于子宫收缩，都是月子食疗的好选择。
产后第2周：增强骨质帮助下奶
这周伤口基本愈合，可以吃一些增强骨质和腰肾功能的食物，防止产后腰痛，再结合一些补汤，帮助催奶，重点是少喝油腻的汤，多吃汤里的肉和其他食物。
推荐食物
桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。
木瓜鳅鱼汤： 木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。
炒腰花：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。
糯米油饭：糯米油饭能帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。
产后第3周：继续调理，巩固增强
产后新妈每天要补充3100卡的热量才够，如果还搭配喂奶粉，也要补充2400~2600卡的热量。其中高质量的蛋白质很关键，这是母乳的重要组成部分，也是宝宝急需的营养物质。
推荐食物
牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。
瘦肉：家禽类的优质瘦弱蛋白质含量很高，但不仅限于家禽，像鱼类也很好，尤其是深海鱼类。
大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。
坚果：杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白，还含有大量的维生素E，可以让新妈妈的乳房组织更富弹性。
产后第4周：多吃蔬菜修身
前三周一直摄入以蛋白为主的热量，有些宝妈可能会便秘，所以这一周开始多吃素食，由于有些素食也能起到催乳的作用，所以你不用担心没奶喂孩子，也能为接下来的产后修身做准备。
推荐食物
黄豆芽：含有大量蛋白质和纤维素等，能增加血管壁的弹性和韧性，通肠润便。
莲藕：莲藕含有大量维生素和矿物质，多吃莲藕能清除体内淤血，增进食欲，促使乳汁分泌。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，可帮助人体构建免疫系统。
其他多进食绿叶菜即可，月子期间不能像平时那样减肥，所以更要注意饮食均衡。
此外，多吃丝瓜、瘦肉、茭白、豆腐等，多补充蛋白质，尤其是植物蛋白，睡前两小时不要进食，这样既能遏制体重又能兼顾喂奶。
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