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产后4个动作助你恢复好身材产后恢复

来源： 最后更新：22-10-18 03:03:21

　　产后恢复好身材是每个新妈妈梦寐以求的事情，为了达到这一目标，新妈妈们会想很多的办法，在这里，亲亲宝贝小编就给新妈妈们推荐4个动作，有效的帮助你恢复好身材，一起来跟着做吧。

产后4个动作助你恢复好身材

　　动作1.坐拔脊椎

　　在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。

　　此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

　　动作2.钩绷脚腕

　　站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

　　动作3.压弓步

　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

　　动作4.转“8”字

　　以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。

　　相关知识推荐： 何时可以开始减肥?

　　新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。

标签: 动作  产后  好身材  脊椎  新妈妈  

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