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产后运动塑胸法 恢复挺拔美胸产后恢复

来源： 最后更新：22-10-10 03:00:25

　　许多新妈妈在产后胸部会缩小会下垂，其实这属于正常的生理现象，新妈妈并不用太担心，通过一些正确的运动方法，就能得到很好的恢复，比如以下这几种产后运动塑胸法，就值得新妈妈重点学习。

　　动作1：屈腿舒展式

　　step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

　　step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

　　动作2：伸展回复式

　　step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

　　step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　　温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

　　动作3：固肩环绕式

　　step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。

　　step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。

　　温馨提示：在做第二步的时候，很多妈妈不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。

　　动作4：匍匐三角式

　　step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。

　　step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

　　温馨提示：第一步时，妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时妈妈不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。

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标签: 产后  温馨提示  弯曲  双腿  动作  

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