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高龄产妇产后减肥方法有哪些产后恢复

来源： 最后更新：22-09-28 12:01:06

　　新妈妈产后肥胖的主要原因有两个，一是妊娠过程中引起激素紊乱;二是生产后，特别是坐月子期间饮食结构的不合理，加上缺乏运动锻炼，因而出现产后肥胖的症状。而高龄产妇由于生产前的身材已经走向最容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减肥时应更加有耐心，贵在坚持。那么，高龄产妇产后如何减肥（点击进入产后如何减肥专题）呢？

　　35岁-40岁年龄段的妈妈

　　健身方法：

　　适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。

　　1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率：MHR为 220-你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%—— 60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧!

　　2、时间，根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈，不能偷懒啊！

　　40岁以后年龄段的妈妈

　　健身方法：

　　适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。

　　1、健身球，身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球;

　　2、哑铃，双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。

　　推荐阅读：产后如何减肥

标签: 心率  产后  有氧运动  产妇  高龄  

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产后过早运动易导致妇科病产后恢复