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产后如何减肥 产后3个月快速瘦身方法产后恢复

来源： 最后更新：22-09-26 03:01:12

　　产后瘦身是不少新妈妈必做的事情，因为生完孩子后，身材或多或少都会走样，但是产后减肥需要注意的事项很多，因为在减肥的同时要保证身体健康，不能影响到孩子，那么，关于产后减肥，你知多少呢？

　　产后减肥，你了解吗?很多产后妈妈都不知道如何去瘦身，一是怕营养跟不上影响到孩子，二是怕坚持不下来，下面专家为你介绍了产后3个月怎么减肥的方法，让你轻轻松松松瘦身。

　　产后3个月怎么减肥——饮食减肥

　　每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

　　可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

　　在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。

　　产后3个月怎么减肥——运动减肥

　　饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

　　小腹运动减肥

　　方法一:仰卧起坐

　　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　方法二:骑自行车

　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

标签: 产后  个月  瘦身  方法  小腹  

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