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【产后减肥按摩手法】产后瘦身按摩手法产后怎么按摩减肥瘦身

来源： 最后更新：22-09-12 12:00:17

产后减肥按摩手法之面部按摩

1.以眉心为基点，划大圈按摩，扩散至整个额头用食指、中指、和无名指，以眉心为基点，向太阳穴方向划圈按摩。皮肤有向上拉扯的感觉，顺势推拿按摩太阳穴。

2.鼻子进行按摩用中指指腹向下顺直轻轻按摩鼻子两侧，左右两侧各按摩3次;中指指腹紧贴鼻沟，一点一点上下移动，大约6次。

3.嘴角处,迅速向上提用中指和无名指的指腹从下唇正中心滑向左右嘴角进行按摩，大约3次。

4.脸颊部分大幅度按摩以下颚为中心用中指和无名指的指腹，向左右耳方向划圈按摩。手指大幅移动按摩全脸，大约3次。

5.轻轻刺激太阳穴,促进淋巴循环再次轻推太阳穴，用自己感觉舒服的力道即可。

6.眼部周围，要谨慎认真的按摩，以促进血液循环以眼角为基点，用中指和无名指指腹覆盖整个眼部，轻柔的划向外侧，大约3次。这时还要再次轻推1下太阳穴。

7.最后，稍稍用力按摩血管和淋巴集中的颈部，如果按摩霜不够可以再次补充，用整个手掌由下向上提，颈中央要轻轻用力，两侧要稍稍加点力度。按摩时下颚上昂较容易做动作。

注意：一周两次、每次持续5分钟的脸部按摩，能够促进血液循环，能让你呈现自然均衡的健康肤色哦。

产后减肥按摩手法之胸部按摩

1.乳头的按摩，用一只手从乳房下面撑住.用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。

2.乳房基底部的接摩，把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。

注意：坚持每天按摩可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美丽的外形。而且还能防止产后乳房方面的疾病发生。产后2～3天内进行乳房按摩为最佳。

产后减肥按摩手法之手臂按摩

1.按摩淋巴：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2.按摩腋下：加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3.按摩手臂关节：保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4.按摩小拇指根部：保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5.按摩三里穴：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6.手臂外侧按摩：手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7.按摩手臂外侧关节：手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8.按摩后肩：用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

注意：按摩手臂要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。

产后减肥按摩手法之腹部按摩

1.在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

2.按摩后坚持做一下动作:

3.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

4.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

5.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

6.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

注意：腹部穴位按摩确实是个不错的减肥方法，但是对于产后不久的妈妈来说就不是那么适合了。妈妈们如果想用这个方法给自己进行减肥的话，最好还是等自己的身体恢复到一定程度再实行。

产后减肥按摩手法之腰臀部按摩

1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

2.后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

3.拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

4.搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。

5.按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。

6.提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7.拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟。

8.跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟。

注意：产后做这套运动会更快恢复体型，这套连续性的手法，早期进行训练效果会更好。

产后减肥按摩手法之腿部按摩

1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

2.像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

注意：按摩腿部具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

产后减肥按摩手法之足部按摩

1.按摩自己身体的排泄系统应该是用从上到下的顺序，具体就是从肾脏—输尿管—膀胱，这样轻轻的按摩5分钟左右即可。

2.按压自己足部的大拇指约60秒，之后在横向的按摩每只脚的五个脚趾头，用时大约1分钟就可以。

3.横着来回的反复按摩脚底和脚趾的交界处，大约进行两分钟就可以了。

4.之后再横着方向的按摩斜方肌和肺部反射区位置，然后从下往上的方向按摩支气管反射区，这两项活动共进行2分钟。

5.然后再按摩甲状腺与食道反射区方法是由下向上进行1分钟。

6.对于左脚心脏、脾脏，右脚肝脏、胆囊等部位进行点压按摩，中医提醒一定要认识清楚足底按摩穴位图哦，这些反射区按摩共1分钟就可以。

7.围着脚部的肾脏反射区对于腹腔神经丛进行转圈按摩1分钟。

8.对于胃、胰、十二指肠等反射区按摩的方向是从上往下移动，保持按摩2分钟。

9.对于小肠反射区的按摩方式主要也是进行点压的方式从上倒下按摩，维持一分钟即可。

注意：每天坚持按摩，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，加快燃脂速度。

小贴士：

产后减肥按摩手法是不爱运动，有想要减肥的妈妈们的福音哦!而且效果非常明显，每天花费一个多小时的时间，坚持按摩，减肥就是这么简单!

标签: 产后  手法  手臂  体位  用力  

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