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避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦

来源： 最后更新：22-09-04 03:00:41

难怪你瘦不下来!产后瘦身四大误区解析

NG!求纤瘦而盲目节食

拜托!到底要说多少遍——这世界上最行之有效的瘦身方法只有适当运动和合理饮食，除此之外，没有捷径。很多产后妈妈为了快速回到孕前体重，甚至追求更苗条，减少食物摄取，只喝汤。殊不知，喝进去大量油脂，加上没有碳水化合物的摄人，奶水量也大受影响。

正确做法：奶水中含有人体70%～80%的热量，哺乳期女性每哺乳一次，就可以输出500千卡，孕期产生的脂肪积累会在此时得到自然的释放。不在一日三餐中摄取足够的营养，就会失去这样的好机会。世界健康组织联盟的调查研究表明：那些坚持母乳喂养到宝宝两岁的妈妈，身材更纤瘦均称，心情更愉悦满足，生活更积极生动。另外，适当运动，可以促进血液循环，有促进泌乳的功能，所以让宝宝尽情吸吸，帮你瘦下来吧。

NG!做足有氧运动就会瘦

总是不难见到跑步、快走、登山、跳绳、游泳、骑单车、跳操的产后妈妈。她们觉得做这样的有氧运动，既健康活力又能快速瘦下来，其实却是走错了方向!产后子宫未修复完整，加之孕期身体皮肤被撑开，上下震动的运动项目，会造成下垂，甚至更加的松弛。

正确做法：所以，产后运动的首要任务是收紧练习，包括腰腹部的核心训练、臀部肌肉的提升、大腿内侧肌肉的锻炼等。有一位产后的妈妈，在参加了产后收紧运动课程三次以后，腰围很快速地收回了16cm，而这在专业产后瘦身领域，也不足为奇。

NG!产后，减是首要任务

减减减，恐怕是所有产后妈妈共同的心念。但事实上，却是又在反其道而行之。产后瘦身，是从储备开始的，而不是瘦身!太急于减肥，就会造成开始几天快速瘦下去几公斤“水膘”，但时间拉长之后却发现，即便运动也没有什么大变化的平台期，因此沮丧连连。

正确做法：首先是要增加肌肉含量，可以通过深蹲、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等这些无氧运动来实现。也可以多食丰富蛋白质来有效转化为肌肉。其次要提高肌肉质量，使用小重量、多次数、多组数的耐力强化训练法，加强薄弱肌肉的锻炼。

NG!针对肥胖部位局部瘦身

“我产后是梨形身材、她生完宝宝变成苹果身材、你怎么有了老二后变成葫芦形啦?”这样的情况不在少数，产后妈妈们觉得“胖哪减哪”的局部瘦身法最高效快捷。网上也充斥着这样的视频，但实际上没有效用也少有人能坚持下来，因为枯燥单一、缺乏活力、效果寥寥。

正确做法：身体是一个整体，神经、血脉、骨骼、韧带、感知……都在这个整体中相互连接支撑。合理地运动到每一块肌肉、舒展拉抻了每一处关节、调动了每一处脂肪的锻炼，都会更大化地排解出身体多余的热量，同时也挑动了多巴胺，达成了愉悦的心情。这个过程若坚持下来，想不苗条都难哦!

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标签: 产后  瘦身  肌肉  妈妈  就会  

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