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美女医生实拍产后康复操，让你比生之前还要美！

来源： 最后更新：22-09-01 03:00:24

生完孩子都不敢照镜子，松弛的小肚子、堆积的脂肪、难看的妊娠纹、粗壮的水桶腰......

产后宝妈的烦恼

● 顺产宝妈的小肚子

?产后腹壁的松弛甚至布满妊娠纹 → 因腹壁松弛改变了整个中轴的力量的均衡，出现腰背部酸痛乏力，下腹坠胀不适。

?赶紧把肉遮起来，超紧身的美体衣巨显瘦 → 可能导致慢性腹压增高不利于盆底器官脱垂的恢复。

● 剖宫产宝妈伤不起

要注意伤口的愈合情况，一般在产后2周伤口愈合好了才开始进行锻炼。产后的运动一定要以轻量舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳，也避免腹部压力增加的运动方式。以减少盆底器官的脱垂和因剧烈运动导致的筋膜韧带的损伤。

而你....

宝妈下个决心吧!

瘦瘦瘦

成为一道闪电亮瞎宝爸的眼!

最好的康复塑形办法是产后康复操

物理腹部塑形的方法减轻腹直肌松弛和分离，通过肌电生理的作用帮助腹部皮肤妊娠纹淡化，改善局部血运和淋巴循环，促进腹肌的恢复。

感谢复旦大学医学博士邹春芳医生指导徐医生做产后康复操。

?产后康复操做起来，跟着徐医生瘦成健康好身材

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跟徐医生做产后康复操

第一组

1.平卧双手自然放在身体两侧

2.双臂伸直外展

3.举起手臂与身体垂直

4.缓慢放下

?第一组动作①~④动作交替重复10次。

5.抬高单腿60°保持2秒放下

6.换另一腿，左右腿重复动作10次

7.缓慢放平下肢，放松身体

第二组

1.平卧双手自然放在身体两侧

2.抬高单腿曲髋曲膝关节

3.双手触摸膝关节保持2秒

4.缓慢放平下肢，放松身体

?第二组的动作①~④左右交替重复10次，记得换腿。

5.抬高双腿曲髋曲膝关节

6.双手触摸膝关节保持2秒

7.缓慢放平下肢，放松身体

第三组

1.平卧双手自然放在身体两侧

2.下肢屈膝并保持垂直

3.背部抬高离开床面保持2秒

4.缓慢放平下肢，放松身体

?第三组动作重复10次。

第四组

1.平卧双手自然放在身体两侧

2.下肢贴地，身体缓慢起来

3.双手触摸双足

4.然后缓慢躺平

5.身体放松双手自然放在身体两侧

?第四组动作重复10次。

第五组

1.盘腿坐位，上身保持90°，双手叉腰

2.左右点头交替重复10次

3.头逆时针顺时针旋转交替10次

4.掌心向上拉伸双臂

5.放下双臂

6.身体放松双手自然放在身体两侧

?第五组动作④~⑥交替重复10次。

7.拉伸手臂

8.左右交替重复10次

第六组

1.平卧双手自然放在身体两侧

2.双腿同时抬高与床面垂直，停留2秒

3.向外展开双腿夹角呈90

4.并拢双腿

5.缓慢放平下肢，放松身体

温馨提示：

产后康复操及腹部塑形物理治疗，配合科学健康的营养饮食，才能有效的恢复苗条而健康美丽的形体。

标签: 身体  产后  放在  下肢  双手  

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