产后妈妈甩掉“大象腿”，有妙招吗？
来源： 最后更新：22-08-10 03:02:14
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不同“大象腿”的新妈妈
发现腿部问题，找到对应良策，恢复美腿并不难！新妈妈做到“对症下药”，恢复苗条双腿指日可待。
虚胖浮肿腿
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。
原因分析：怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，大腿和小腿都可能会发生浮肿。
分娩之后，在一段时间内，如果身体还没有完全恢复，体内的水分还没有完全排出，浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话，下肢浮肿就会更明显，而且不容易消退。
粗壮脂肪腿
判断标准：看起来腿胖乎乎的，腿上一捏一堆肥肉。
原因分析：由于孕期大量补充高热量的营养品，容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多滋补食物，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，很容易导致腿部肥胖。
腿部恢复三部曲
新妈妈产后瘦腿，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期，产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。
合理地安排饮食
少吃动物、内脏和甜食
新妈妈在饮食上要多加注意，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积，要注意减少热量较高的主食。
淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。
多喝水多喝水，不要以为喝水就会水肿，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦腿的效果。
少量多餐采取少量多餐的吃法，两餐之间不能拖太久，不能超过5个小时，如果不是用餐时间感觉饥饿，就可以拿水果来补充。
水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥，饮食一定要带头。
少吃太咸太酸食物
由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，对新妈妈不太适合，会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛，所以要谨慎选择食物，少吃太咸或太酸的食物。
多进行锻炼和运动新妈妈的瘦腿锻炼应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行，有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。
运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量，可以消除腿部的赘肉。
方法一：
在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练1215次。刚开始运动时，可以减少次数。
方法二：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。
1. 基本站姿，双手叉腰，右脚往后放，脚尖点地，左脚膝盖微弯，身体重心略往前倾，左脚后跟抬起，收缩腹肌，保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。
2. 把右脚向后伸直抬高，同时保持身体往前倾斜至全身与地面呈平行，呈现英文字母T字型。静止20秒或36次呼吸，再换脚。
专家提示：
推荐几个减掉腿部脂肪效果明显的简单动作，刚开始时，每天做23次，每次时间为30分钟，以后可以根据身体情况慢慢加量。
针对性的腿部曲线塑造法
两种美腿操
第一种：美化大腿线条操
STEP1：脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
STEP2：右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
STEP3：双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
STEP4：仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
专家提示：
在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血的回流。由于新妈妈体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。
满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
第二种：美化小腿线条操
STEP1：双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
STEP2：仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
专家提示：
锻炼时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、膝盖等处应事先带上护套。在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。
新妈妈产后快速瘦腿，需要自己坚持不懈地努力，通过锻炼和饮食调理，才能让双腿恢复完美曲线和迷人风采！
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