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哪些运动辅助产后修复？受益匪浅哦！

来源： 最后更新：22-08-09 12:00:34

产后修复运动分享:

Y道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，Y道中的肌肉受到损伤，所以Y道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进Y道紧实。

1、提肛运动

在走路或者坐着的时候，可以收缩肛门。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高Y道周围肌肉的张力。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，后收缩Y道，夹紧Y道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、缩阴运动

首先，平躺床上，2脚伸直合，2手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。 在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把Y道夹紧，身体放下时在放松。（中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚阳痿、阴虚火旺阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等，做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动Y道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

5、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响！女性缩阴除了以上的几点之外，女性缩阴DIY-“凯格尔缩阴运动”，也是相当值得一试的选择。 女性缩阴“凯格尔缩阴运动”是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门、Y道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，女性缩阴能提升Y道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。产后的妈妈可以自己练习喔

标签: 缩阴  产后  肌肉  女性  骨盆  

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