产后怎么减肥 这5点一定要知道
来源： 最后更新：22-07-29 03:00:55
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产后肥胖是很多女性的烦恼，而且在坐月子期间，还要大肆的补充营养，导致肥胖的一发不可收拾，那么，产后应该怎么减肥呢？在减去体重的同时又能汲取营养呢？下面就跟小编一起来看看吧！
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
二、养成良好饮食习惯
妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。
三、产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
四、利用产后康复设备减肥
现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。
五、酸奶不能替代饭来减肥
酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。
生完孩子后身体很虚弱，因此产后减肥的一些禁忌一定要多加注意，产后减肥的禁忌有哪些。
禁忌一：生产后前6周不减肥
新妈妈在刚刚生完宝宝之后，身体损耗较大，首要任务是保养身体，在生产后前6周，新妈妈坚持母乳喂养，再加上日夜操劳看护，体重根本不需要刻意去减，也会自然瘦下来5-10斤。
而在接下来的两周时间，新妈妈的身体已经在逐渐恢复了，减肥这件事也可以慢慢地提上日程了。一般在这个时候，新妈妈身体内的脂肪处于游离状态，还未变成瓷实难减的脂肪，再加上内分泌和新陈代谢也逐步恢复正常，选择合适的瘦身手段，不会影响到母乳量。
禁忌二：不要通过节食来瘦身
不管在什么时候，通过控制饮食来减肥都不是明智的想法，尤其是刚刚生完宝宝的新妈妈，身体刚刚经受重创，还要担负喂养宝宝的任务，如果营养不够，不但自己的身体不能很好地恢复，甚至于宝宝可能也要跟着减肥妈妈一起营养不良，更加糟糕的情况，新妈妈可能会引起产后的各种不良并发症。科学合理的饮食计划，一方面可以控制热量摄入，另一方面也可以为新妈妈和宝宝提供所需的营养和能量。
多吃鱼肉、豆制品、奶制品、杂粮、肉、蛋以及新鲜水果蔬菜等富含高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食，不吃油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸过多的食物。在烹饪的过程中也要注意荤素搭配，少放盐油，也要适当补充一些分泌乳汁的食品元素。
禁忌三：避免进行剧烈运动
虽说运动减肥是十分有效的健康减肥方式，但是对于刚刚生产的新妈妈来说却是存在危险的。剧烈运动会导致子宫恢复减缓，甚至会引起子宫出血和感染，严重的话会导致子宫脱垂。新妈妈产后运动一定要循序渐进，从简单的伸展运动、产后瑜伽、散步和运动量较小的健身操，等到身体恢复后再加大运动量。
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