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不想产后肥胖该怎么办

来源： 最后更新：22-04-23 03:01:28

生完孩子后，很多宝妈的身材都走样变胖了。所以产后瘦身成了宝妈们必做的一件事。那么不想产后肥胖该怎么办？一起来看看吧。

生儿育女，对于女性来说是人生中一个重要事件，同时也意味着巨大的牺牲，不仅是怀孕安胎保育要牺牲事业，生产分娩时要忍受疼痛，更是生完孩子后要为身材走样烦恼。

怀孕期间为了能给胎宝宝提供发育所需的营养，孕妈们往往要大补特补，而生完孩子后身体虚弱，又要补补补，补来补去，身体是否健康不敢肯定，小肚子多半要起来了，做完月子后，新晋妈妈都要变成“新晋女马女马”了。

产后肥胖困扰着无数女性，就连还在备孕的女性也会提前开始担心这个问题，不仅影响身材，还可能会影响健康，着实是个严重的问题。

想要知道如何解决产后肥胖，我们首先就要先了解产后肥胖。

产后妇女如果体重超出正常范围的20%到50%，那么就可以称之为产后肥胖，医学上称为生育性肥胖；

产后肥胖的成因主要就是营养过剩而缺乏身体锻炼，之后会出现食欲不济、四肢无力等症状，严重者还有可能出现尿失禁、子宫后倾或脱垂，十分危险。

不想当个“大号妈妈”？产后做好这五点，身材苗条又有型！

1、保持充足睡眠

越是睡不好、犯困的人，就越会吃得很多，产后宝妈如果不想变成“宝女马”，最首要的就是保持充足睡眠。

由于需要照顾孩子，很多新晋宝妈都不能很好地休息，这也是她们肥胖的一个重要原因。

2、保持合理膳食

一个身材走样的宝妈，源头必然是超量的营养。

确实，产后宝妈需要补身体，但还是有必要控制食量的，只要保证营养足够供给母体和婴儿正常需要即可，不要无节制地大吃大喝，要控制好饮食中热量的摄入。

3、积极运动

想要不发胖，就得多运动，虽说我国传统的月子要求是“不下床”，但实际上并不需要做到这种程度，适当的运动能促进新陈代谢，对宝妈的身体恢复有好处。

一般来说，顺产产妇产后一天就可以下床，第二天就可以做一些轻微运动，半个月后就可以做些不费体力、不沾水的家务活了，不过一定要注意休息，不要逞强。

4、产后避孕

可别以为刚生过孩子就不会再怀孕了，有不少新晋宝妈都是因为大意、没有在产后做好避孕措施而连续怀孕，不仅很伤身体，也会导致身材走样。

无论是意外怀孕还是流产都会导致身体分泌一些相关激素，会影响新陈代谢和糖类合成脂肪功能，导致身体肥胖。

5、母乳喂养

母乳喂养不仅对婴儿成长发育有好处，也有利于宝妈体内新陈代谢、营养循环，能够将宝妈体内多余的营养运输出来，也就减少了皮下脂肪的积累，使得宝妈更不容易肥胖。

宝妈们在照顾好孩子的同时，更应该照顾好自己！希望宝妈们都能远离产后肥胖，拥有苗条身材~

标签: 产后  肥胖  身材  身体  营养  

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